復(fù)工族怎樣才能保護(hù)眼睛 這3點(diǎn)措施要多加注意

目前，我國(guó)新冠病毒疫情防護(hù)工作進(jìn)展得十分順利，大部分地區(qū)得到穩(wěn)定控制，像北京、上海等重點(diǎn)城市逐步開(kāi)始復(fù)工。當(dāng)然，復(fù)工期間，測(cè)體溫、戴口罩仍然是必要措施。不過(guò)，戴上口罩口部、鼻部得到防護(hù)，暴露的眼睛怎么辦？別擔(dān)心，今天就來(lái)告訴大家如何在疫情復(fù)工期做好眼睛的保護(hù)。

第一個(gè)措施：疫情防護(hù)
緩解負(fù)面情緒：
目前新冠病毒直接傳播途徑主要還是呼吸道，也就是口鼻，眼睛并不算直接感染通道。所以，復(fù)工的朋友們只要戴好口罩，管理好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手就可以，不要過(guò)度恐慌、焦慮，如果因?yàn)樨?fù)面情緒過(guò)多導(dǎo)致精神壓力過(guò)大，甚至引起抑郁癥，那么情況就不樂(lè)觀了。
醫(yī)用護(hù)目鏡：
如果實(shí)在擔(dān)心眼睛安全，可以購(gòu)買(mǎi)正規(guī)的醫(yī)用護(hù)目鏡，這種防護(hù)眼鏡可以有效阻斷病毒、細(xì)菌對(duì)眼鏡的侵害。近視眼群體不要以為戴普通框架眼鏡安全，實(shí)際上框架眼鏡不具有防護(hù)效果。另外，常戴隱形眼鏡的朋友，建議更換為框架鏡，減少隱形眼鏡摘戴過(guò)程中手與眼部的接觸。
別碰眼睛：
揉眼睛會(huì)引起病毒和細(xì)菌傳播，尤其是未清洗過(guò)的手部會(huì)帶有很多細(xì)菌。所以，在不能確保手部衛(wèi)生的情況下，別碰眼睛。

第二個(gè)措施：保護(hù)視力
在漫長(zhǎng)的“禁足”期，電視、電腦、手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品成為大家主要的“生活必需品”。很多復(fù)工族上班后也要面對(duì)電腦，在眼睛長(zhǎng)時(shí)間接觸電子產(chǎn)品產(chǎn)生的光線(xiàn)如：藍(lán)光、綠光、紅光時(shí)，看不見(jiàn)的危害正在損傷眼睛。其中藍(lán)光最為明顯。
紅光和綠光的波長(zhǎng)較長(zhǎng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)眼睛的危害較小，而藍(lán)光不一樣，它的波長(zhǎng)短大約在400-480nm，其穿透力是比較強(qiáng)的，所以會(huì)對(duì)眼睛造成很大傷害。具體有三個(gè)方面：
1、引發(fā)眼睛病變：
藍(lán)光會(huì)透過(guò)角膜、晶體直接照射在視網(wǎng)膜上，引起視網(wǎng)膜和晶體損傷，長(zhǎng)期如此晶體損傷嚴(yán)重，導(dǎo)致晶體密度增高，甚至引發(fā)早期的白內(nèi)障。并且，視網(wǎng)膜損傷會(huì)連帶色素上皮細(xì)胞損傷，增加黃斑病變幾率，嚴(yán)重者會(huì)失明。
2、導(dǎo)致視力下降：
通常我們看東西時(shí)眼睛會(huì)自動(dòng)調(diào)整焦點(diǎn)，如果眼睛長(zhǎng)期處于調(diào)整狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)疲勞，久而久之引起視力下降，導(dǎo)致近視眼出現(xiàn)，而已經(jīng)近視的人度數(shù)會(huì)越來(lái)越高。這也是藍(lán)光的危害，因?yàn)樗某上窠裹c(diǎn)在視網(wǎng)膜前，眼睛要看清楚就要自行調(diào)整。這也是為何什么說(shuō)看電視、玩電腦、玩手機(jī)太久視力下降的主要原因。
3、影響睡眠：
長(zhǎng)期接觸藍(lán)光還會(huì)影響睡眠，原因是藍(lán)光會(huì)抑制大腦中一種褪黑色素的分泌，這種色素與睡眠相關(guān)，如果分泌減少那么睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，變得很差。這也是為什么越玩手機(jī)越睡不著，多數(shù)上班族睡眠欠佳的因素之一。

保護(hù)措施：
對(duì)于藍(lán)光的防護(hù)，首先我們要減少電子產(chǎn)品使用率；其次要放松眼球，每天找空閑的時(shí)間和比較空曠的區(qū)域盡可能地遠(yuǎn)眺。再次，睡前可以用溫?zé)崦矸笱劬?，緩解眼?a target="_blank">疲勞；還有，休息時(shí)緩慢活動(dòng)眼球，做“米”字運(yùn)動(dòng)；最后，可以適當(dāng)使用緩解疲勞的眼藥水，但是不能過(guò)度使用，更不要產(chǎn)生依賴(lài)，每天使用2-3次即可。

第三個(gè)措施：飲食護(hù)理
日常飲食對(duì)視力的保護(hù)有一定好處，建議多吃富含維生素、β胡蘿卜素及膳食纖維的食物，如胡蘿卜、白薯（紅薯）、南瓜、橙子等。這類(lèi)食物多為橙色，所以也叫作橙色食品。紫色和綠色食品也有好處，如葡萄、紫甘藍(lán)、菠菜、油菜等。需要忌口的是：油膩食物、甜食、碳酸飲料、酒精、香煙。因?yàn)橛湍仭⑻欠?、酒精、香煙?huì)影響我們的血糖，血糖高會(huì)刺激微細(xì)血管，眼部會(huì)受到很大影響，尤其是糖尿病患者，如果沒(méi)有控制好血糖，或者食用過(guò)多需要忌口的食物，會(huì)引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變。