雖然大部分學(xué)生運動矯正O型腿后保持的都很好，但仍有必要給記性不好的同學(xué)提個醒，生活習(xí)慣和日常姿態(tài)決定你是否會反彈，不要找借口說沒有時間鍛煉，抽空練習(xí)幾分鐘都是有用的，不過就算再怎么說有些同學(xué)還是不會練的，這里有一些適合O型腿的運動給其他沒有矯正過腿的朋友。
窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然后起身，重復(fù)動作。注意認(rèn)真體會肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉坐在腿舉器(或倒蹬機(jī))上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開始動作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復(fù)動作。
箭步蹲
箭步蹲
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當(dāng)右腿貼近地面時停止，站起，重復(fù)動作。一組完成后，換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。
這個動作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部，增強(qiáng)包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱的張力。
靜力性半蹲
雙腳比肩略窄，腳尖內(nèi)扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。
足健專家溫馨提示：運動之前一定要熱身，快步走5分鐘，然后順時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準(zhǔn)備。
