產(chǎn)后怎么通過運動有效減肚子

產(chǎn)后很多媽媽的身材都發(fā)生了變化，其中肚子的變化是最大的，腹部的贅肉增多給美觀帶來了很大的影響，這時要及時進(jìn)行減肚子，否則成形后就不容易減掉了，那么產(chǎn)后該怎么減掉肚子上的多余的肉呢?下面就請專家為您做具體的介紹，希望對女性朋友有所幫助，除了減肚子的運動以外，在飲食上要還要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，多吃新鮮的水果和蔬菜，對減肚子有一定的幫助。

①兩手放在身體的兩側(cè)，用手支持住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后中止，4秒鐘落下，歇息一會再抬。

②產(chǎn)后怎么減肚子?仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿蜷縮高低交替感動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

③手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪番蹬，直到兩腿酸沉為止。

④仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要蜿蜒，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好到達(dá)90度，翹下去后停一會再落下去，如此重復(fù)中止，直到腹部發(fā)酸為止。

⑤立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂蜷縮，身體向上起，如此重復(fù)中止5-15次。

⑥產(chǎn)后怎么減肚子?仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，中止深呼吸活動，肚子一鼓一收。

⑦一條腿立在地上，支持整個身體的分量，另一條腿蜿蜒抬起，然后用支持身體的那條腿延續(xù)蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替中止，直到腿酸為止。