如何運(yùn)動(dòng)減肚子和腰呢？

不知道屏幕前的小伙伴們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，肚子和大腿最容易囤積脂肪了，當(dāng)我們穿一條很久都沒(méi)有穿的褲子的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得似乎又緊了一點(diǎn)，每當(dāng)這時(shí)，我們都會(huì)說(shuō)是褲子縮水了。以下就是今天要給大家介紹的內(nèi)容了。在眾多職業(yè)中，尤其是長(zhǎng)期在辦公室坐著的們，肚子上最容易悄悄的長(zhǎng)贅肉了，一定要按照下面介紹的方法多練習(xí)，這樣就不怕贅肉找上門了。接下來(lái)就向大家介紹一下如何瘦肚子。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?

下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。