怎樣做月子不發(fā)胖?

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坐月子期間,女性的任務(wù)就是讓身體得到很好的恢復(fù),再搭配一些營養(yǎng)的食物,讓自己奶水充足。在這樣靜養(yǎng)的情況下,很多產(chǎn)后女性都會(huì)出現(xiàn)長胖的情況。而且想要瘦下來也十分困難,所以,月子期間控制體重和身材也成了愛美女性的追求。那么,怎樣做月子才不發(fā)胖呢?下面的這些技巧大家一定要掌握。

怎樣做月子不發(fā)胖?

坐月子期間,產(chǎn)后媽媽長胖的主要原因就是補(bǔ)的太兇。雖然大部分的醫(yī)生和營養(yǎng)師都建議產(chǎn)后媽媽用一些麻油雞之類的補(bǔ)品,從而調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的身體。但這并不能表示,產(chǎn)婦在產(chǎn)后餐餐都要大魚大肉,餐餐都有麻油雞等大補(bǔ)的食物。

營養(yǎng)師建議,產(chǎn)后媽媽最好每天選一餐吃麻油雞,每次只吃4-6小塊去皮的雞肉即可,一定要控制麻油的用量。同一餐里還要配主食、青菜,并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào),減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉,盡量少吃內(nèi)臟類。

怎樣做月子不發(fā)胖?

現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì),所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn),只要喝湯就可以。另外,麻油雞里加了太多酒,也會(huì)造成熱量攝取過多,因?yàn)?00的米酒就有155卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч?,?duì)產(chǎn)婦而言,能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過,一般坐月子煮上一鍋府油雞,一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多,其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

做月子注意事項(xiàng)

一、適度飲食

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多,但要注意飲食有節(jié)度,一日多餐,按時(shí)進(jìn)行,形成習(xí)慣。過多飲食堆積在體內(nèi),不容易消耗掉,會(huì)形成難看的肥肉。

二、每天運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后身體恢復(fù)的差不多,應(yīng)該保持每天運(yùn)動(dòng),月子期間營養(yǎng)補(bǔ)充的太多,而不注意運(yùn)動(dòng)會(huì)加重肥胖。

三、科學(xué)睡眠

產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí),午睡1小時(shí),一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間要把控好,過多的睡眠也不利于人體新陳代謝。

怎樣做月子不發(fā)胖?

四、母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長發(fā)育,也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌,加強(qiáng)母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

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