青春期女孩如何減肥？怎么能有效減肥？

青春期是花一樣年齡階段，如果青春期身材不好的話，到后面年齡就更不容易減肥了，誰都不想在花季里，擁有一副肥胖的身材，青春期代表活力，代表青春，如果身材有贅肉的話，就應(yīng)該減肥，青春期女孩如何減肥？怎么能有效快速減肥？

一.青春期女孩如何減肥

1、跑步

這對(duì)于青春期女孩子來說，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

2、飲食減肥法

（1）、吃雞蛋：其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來說，這是必然。

（2）、小米：這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過。

（3）、魚肉：對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

3、中醫(yī)減肥法

對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

希望以上知識(shí)對(duì)您有幫助。

二.女孩怎么合理減肥

1、合理節(jié)食

女生該怎么減肥那？您要記著少吃飯，不是不讓您吃，比如說以前吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃一個(gè)，然后您一定要拒絕零食，尤其是高熱量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是餓了就吃點(diǎn)水果，午飯一定要吃好，您可以下午加點(diǎn)餐，就像下午茶一樣，吃點(diǎn)蘇打餅干，而且一定是獨(dú)立包裝的那種哦！

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)。

女生該怎么減肥那？每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、吃有機(jī)食物。

女生該怎么減肥那？有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

4、做瘦肚子運(yùn)動(dòng)

女生該怎么減肥那？體育運(yùn)動(dòng)有益于塑造一個(gè)扁平的小腹。首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，強(qiáng)壯整個(gè)消化系統(tǒng)。針對(duì)腹部的最好的運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球，舞蹈，快速仰泳。您不喜歡做運(yùn)動(dòng)？那就每天步行30分鐘，這對(duì)消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。

5、多管齊下才最有效。

減肥就是減脂肪了，減少高熱量和多脂肪的食物是一定沒錯(cuò)的?。?！但也不要一口不吃喲，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要?？刂撇蛔∽约旱膍m，還可以用一些有效的東東幫忙一下！！我當(dāng)時(shí)就是用的淘寶小店：南北魅力的寶貝，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)減少食欲。也就是每天兩杯水的事情，很簡(jiǎn)單，很好用！

6、多喝水是很有必要的。

女生該怎么減肥那？水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水。人體的含水量大約是60-70%，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾和毒素，所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣！