做什么最容易發(fā)胖

?　　是什么因素導(dǎo)致了肥胖?你是否也有這樣的經(jīng)歷，明明很在意飲食結(jié)構(gòu)，明明很注意攝入的熱量，可還是會(huì)莫名奇妙地長(zhǎng)肉。也許是下面三個(gè)導(dǎo)致肥胖的原因在搞鬼，長(zhǎng)時(shí)間看電視、過(guò)度釋放解壓以及婚后生活都是導(dǎo)致女性肥胖的原因，也是常見(jiàn)的發(fā)胖問(wèn)題。

　　電視的誘惑

　　經(jīng)過(guò)一整天節(jié)奏緊張的工作后，許多人都有看電視放松的習(xí)慣。躺在舒服的沙發(fā)上，在那些冗長(zhǎng)的肥皂劇或無(wú)聊的八卦新聞中消磨休息時(shí)間。一項(xiàng)最新研究顯示：每天看電視超過(guò)2.5小時(shí)的人，“發(fā)?！钡目赡苄愿哌_(dá)90%。原來(lái)，大多數(shù)人坐在電視機(jī)前，都是不做運(yùn)動(dòng)的，而且看電視時(shí)全身松弛，這樣，呼吸、心率、血壓等生理活動(dòng)都會(huì)維持在一個(gè)較低的水平，新陳代謝隨之降低。也就是說(shuō)，人體全身的耗能都下降了，那么剩余的能量就很容易轉(zhuǎn)化為多余的脂肪。此外，長(zhǎng)時(shí)間留連于電視機(jī)前，不少人都有不自覺(jué)吃零食的習(xí)慣，這無(wú)形中又增加了多余熱量攝入的機(jī)會(huì)。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　要盡量減少看電視的時(shí)間，只選擇自己喜歡的節(jié)目看。其次，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，如果可能，在看電視的同時(shí)，可配合做一些室內(nèi)鍛煉。一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視，可分散運(yùn)動(dòng)者對(duì)鍛煉的注意力，幫助減輕運(yùn)動(dòng)的疲勞感和乏味感。運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)兩不誤，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的折中辦法。再次，看電視時(shí)一定要管好自己的嘴，最好的辦法就是把零食擺在遠(yuǎn)離視線的范圍，以免刺激食欲。意志力薄弱的，建議改為嚼口香糖，既過(guò)嘴癮又不增加體重。

　　放肆的減壓

　　有心人可能會(huì)注意到，工作回家后身心疲憊，最想做的往往只是，一頭倒在床上呼呼大睡;或是陷到沙發(fā)里，看看電視、影碟;或是上網(wǎng)到處閑逛一番;再就是到酒吧里豪飲或大吃一頓，過(guò)把癮。然而，事后不少人發(fā)現(xiàn)，一輪減壓發(fā)泄后，雖然暫時(shí)舒緩了神經(jīng)，但此后帶來(lái)的體重增加“后遺癥”更令人煩惱不已。研究確也證實(shí)，現(xiàn)代生活方式下，壓力是減肥的大敵。原因是，壓力會(huì)刺激人體分泌更多的皮質(zhì)醇激素，從而促使脂肪更易堆積于腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部、面部，與此同時(shí)，皮質(zhì)醇激素能增強(qiáng)食欲，尤其對(duì)甜食及油膩食物敏感，因此，沉重的壓力反而容易成為部分人的減肥陷阱。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　減壓?，F(xiàn)代社會(huì)，壓力往往來(lái)自人的心理，很多時(shí)候正是因?yàn)榍榫w低落、沮喪才引起身心疲憊，故必須調(diào)整好心態(tài)才能減壓。首先，不要給自己過(guò)大的壓力，凡事量力而行，不要過(guò)于勉強(qiáng)。其次，穩(wěn)定情緒，做做按摩、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，給自己營(yíng)造一個(gè)恬靜和諧的氛圍，心理壓力自然會(huì)慢慢消失。最后要提的是，積極鍛煉其實(shí)是最有效的減壓減肥方式。有規(guī)律地做些自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不但有助于消除不良情緒，更重要的是予人以安定感，增強(qiáng)抗壓能力，同時(shí)還有減肥功效，何樂(lè)而不為呢。

　　婚姻的麻痹

　　對(duì)這點(diǎn)，很多人可能感同身受。君不見(jiàn)，當(dāng)兩個(gè)人決意執(zhí)子之手、與子偕老時(shí)，他們的體重也在隨時(shí)日增長(zhǎng)而增加。美國(guó)一項(xiàng)研究表明：在結(jié)婚后兩年內(nèi)，夫妻雙方的體重平均增加兩磅。這與男女雙方婚后的飲食結(jié)構(gòu)悄然發(fā)生變化不無(wú)關(guān)系：原先一碗方便面就能應(yīng)付的晚餐，現(xiàn)在突然變得豐盛起來(lái);有的家庭進(jìn)餐時(shí)還喜歡增加點(diǎn)浪漫氣氛，放放音樂(lè)，或點(diǎn)綴些柔和的燈光之類。心情愉快，又面對(duì)美味佳肴，怎能不食指大動(dòng)?另一方面，婚后，不少人的減肥意志會(huì)大大動(dòng)搖，他們認(rèn)為，反正已經(jīng)結(jié)婚了，誰(shuí)在乎呢。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　動(dòng)為主動(dòng)，充分利用兩個(gè)人的意志一起沖出減肥陷阱。夫妻雙方可以一起討論減肥方案，比如，兩人一同參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，以化解“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的惰性。當(dāng)生活中發(fā)現(xiàn)對(duì)方有意志松懈及不良飲食習(xí)慣時(shí)，及時(shí)監(jiān)督提醒，充分發(fā)揮“夫妻同心，其利斷‘斤’”的長(zhǎng)處。在食物品種上，也應(yīng)互相監(jiān)督，如注意提醒對(duì)方多喝點(diǎn)清淡的湯，增加食物中蔬果的比例，以及堅(jiān)決拒絕垃圾食品。