大腿粗如何瘦腿？做這5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作很管用！

對(duì)于很多減肥中的人而言，都希望能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，例如“梨型”身材的人，希望通過(guò)特定運(yùn)動(dòng)有效瘦下半身；大腿內(nèi)側(cè)贅肉多的人，甚至可能導(dǎo)致盆底肌以及核心的穩(wěn)定性受影響，希望能夠通過(guò)腿部訓(xùn)練達(dá)到瘦腿目的。雖然實(shí)現(xiàn)“局部減肥”很難，但若能掌握正確的動(dòng)作，讓局部瘦的更多些也不是不可能。

大腿有贅肉怎么瘦腿？

1、側(cè)抬腿

保持側(cè)臥的姿勢(shì)，一只手撐在瑜伽墊上，另外一只手放在腰部，然后把上側(cè)的腿向上抬起，即可按每20個(gè)為一組，兩腿交替進(jìn)行。抬腿運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，幫助脂肪燃燒，達(dá)到消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。

2、兩腿夾書

在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，在大腿內(nèi)側(cè)夾住一本書，為了不讓書本掉下去，身體會(huì)保持比較挺直的坐姿，而雙腿則會(huì)處于用力的狀態(tài)，持之以恒，則能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉，從而起到瘦大腿的效果。

3、相撲深蹲

坐相撲深蹲的時(shí)候，雙腿保持站立的姿勢(shì)，之間的距離大約是間不得1.5倍左右，腳尖45度向外，雙手握住啞鈴的一端，腰背部保持挺直的狀態(tài)，肩膀向后縮的同時(shí)往下沉，臀部向下蹲，膝蓋則要和腳尖保持同一個(gè)方向，下蹲到大腿與地面平行即可，臀部保持加緊的狀態(tài)，停留3~5秒之后，用大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力站起來(lái)。

4、空中踩自行車

平躺在床上或者瑜伽墊上，把雙手放于身體的兩側(cè)，手心向下，雙腿保持彎曲的狀態(tài)并且放松，屈膝并抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，然后做蹬自行車的動(dòng)作，左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

5、敲擊膽經(jīng)

膽經(jīng)位于腿部外側(cè)中線的位置，經(jīng)常久坐則會(huì)導(dǎo)致下身膽經(jīng)堵塞，使體內(nèi)毒素和垃圾無(wú)法排出，增加肥胖的幾率，使贅肉積存于大腿內(nèi)部。因此大腿比較粗的人可以順著膽經(jīng)進(jìn)行敲打，力度要稍微大一些，敲出發(fā)熱發(fā)麻的感覺(jué)即可。

溫馨提示

在通過(guò)各種動(dòng)作減掉大腿贅肉的同時(shí)，在飲食方面也要特別注意，尤其要避免暴飲暴食，建議養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每次用餐的時(shí)間至少要達(dá)到20分鐘，因?yàn)榇竽X接受到飽腹感信號(hào)的時(shí)間是15~20分鐘，如果暴飲暴食，則會(huì)使減肥者在短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多的食物，導(dǎo)致減肥者因?yàn)槭沉窟^(guò)大影響減肥效果。