做什么動作可以瘦大腿

很多人都期待自身能有著大美腿，可是這很不實際，由于很多人沒有有著大美腿的方式，實際上瑜伽運(yùn)動就很非常好的，能夠協(xié)助我們非常好的有著大美腿的，那干什么姿勢能夠減大腿呢?實際上很多人并并不是很掌握，因此也不知道怎么才能讓自身的大腿根部漸漸地的減肥成功，下邊將做一個詳盡的詳細(xì)介紹，讓自身的大腿根部看上去美美噠的。

瘦腿瑜伽的姿勢

第一個瘦腿瑜伽姿勢:下狗式

兩腳閉攏，腳部撐直，人體往下彎折，背部維持撐直，手臂撐在肩部正前方，屁股盡可能往上提到，縮腹吸氣。

第二個瘦腿瑜伽姿勢:上狗式

兩腳閉攏，腳跟點地，腳部撐直，大腿根部面緊靠木地板，手臂挺直撐在肩部正前方，頭部略微往后仰，縮腹吸氣。

第三個瘦腿瑜伽姿勢:nba勇士式

step1坐姿，右腿往前踏出一大步，膝關(guān)節(jié)彎折90度，左腳盡可能挺直放置后才，左腿跟點地，手臂挺直并垂掛，兩手撐地，背部打直，胸部放置右大腿根部上。

step2漸漸地站直人體，手臂挺直多管齊下過頭上，另外維持手臂與肩部同寬，手指頭分離并用勁往上提拉緊致，抬頭挺胸縮腹，做好多個深吸氣。

第四個瘦腿瑜伽姿勢:山式

坐姿，雙腿分開與肩同寬，雙手合十，往頭上方位舉起，盡可能舉起，趕快全部人體有被上提的覺得，閉上眼，遲緩吸氣，從一數(shù)到十才行。

第五個瘦腿瑜伽姿勢:劈叉

呼吸，人體往正下方亂倒，兩手壓下去，盡可能讓手掌心觸碰倒路面，若不好，也請盡可能用手指尖觸碰路面。

第六個瘦腿瑜伽姿勢:蛇式

俯姿，兩手撐地，頭部往上低下頭，夾持屁股，腳面觸及到底部，全部人體離去路面。

簡易瘦腿瑜伽姿勢

單腳轉(zhuǎn)盤式

這組簡易的單腳轉(zhuǎn)盤式能夠營造你幽美的腿形。

A、仰躺于訓(xùn)煉墊上，手臂平方米放置人體兩邊，縮緊腹部，挺直雙膝并伸出左腿直直的偏向上邊，使左腿和訓(xùn)煉墊產(chǎn)生90度交角。

B、左腿向里側(cè)反方向劃圈轉(zhuǎn)動。

C、當(dāng)轉(zhuǎn)動至人體兩側(cè)時，腳面稍微外翻并推動大腿根部擴(kuò)張劃圈的力度，使左腿和訓(xùn)煉墊中間的交角變?yōu)?0度。

D、維持均速轉(zhuǎn)動的前提條件下，再次劃圈直到復(fù)原至起止姿勢。

E、由右邊剛開始，進(jìn)行3次能換另一側(cè)，上下各交替做3組。

減大腿瑜伽體式

姿勢一:先背部伸直站起，二只胳膊向前挺直，腳跟要維持朝前，膝關(guān)節(jié)維持彎折，這類情況要持續(xù)5秒左右以上，隨后修復(fù)初始情況就可以，每一組姿勢要反復(fù)5次，關(guān)鍵人體不必向前傾。

姿勢二:先跪坐著木地板上，雙手向后支撐點，隨后換為一只手支撐點，另一只手用于做為輔助，雙膝不要離開路面，漸漸地的將人體倒地，人體呈平臥情況。

姿勢三:先坐著路面上，如同盤坐而坐，將左腳彎折重合在左腿上邊，腳跟貼緊臀部。兩手支撐點，上身前伸，維持5秒。換另一邊腿開展一樣姿勢。留意要二只膝關(guān)節(jié)盡可能的重合。

姿勢四:兩根腿張開坐著路面上，雙手放到后腦殼處，另外腳跟朝上，伸直背部，上身要往上下兩側(cè)亂倒，堅持不懈十個往返就可以，挺直胳膊的實際效果會更好。

姿勢五:兩腿打開坐著路面上，腳跟朝上，雙手放置人體正前方。漸漸地出氣，另外上身前伸，維持姿勢5秒，全過程中吸氣要勻稱。隨后呼吸修復(fù)初始情況。反復(fù)10次。

姿勢六:先平臥躺好，兩手放到人體的兩邊，膝關(guān)節(jié)維持挺直情況，兩腿以豎直方位開啟，隨后再漸漸地并緊。反復(fù)此姿勢20次，兩腿交叉式的實際效果翻番，還能夠試著伸直腳跟，兩腿上下交叉式，使大腿根部感受到更為明顯的不適感。