冬季瘦腿必學(xué)的幾式簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥是最容易瘦身的季節(jié)，冬季是新陳代謝最旺盛的季節(jié)。所以抓住這個(gè)季節(jié)做瘦身的，效果肯定好。那小編今天就跟大家分享幾式簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，每天跟著學(xué)也能輕松瘦身。>>>4個(gè)快速瘦腿動(dòng)作 強(qiáng)效瘦小腿

　　要想塑造緊致的大腿線條和緊實(shí)膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個(gè)措施就是收緊大腿內(nèi)側(cè)和拉伸股關(guān)節(jié)。因?yàn)槲覀兤饺盏纳钪泻苌倏梢猿浞值鼗顒?dòng)到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更說不上線條了。但是，現(xiàn)在開始鍛煉骨盆，你的目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)。

　　一、解救松弛的大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　這組練習(xí)主要是促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的血液循環(huán)，緊致大腿的線條，重復(fù)的次數(shù)很重要哦。

　　1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置于后腦勺，有意識(shí)地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準(zhǔn)備。

　　2. 吐氣，兩腿往內(nèi)收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　3. 一邊呼吸一邊重復(fù)夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

　　二、拉伸股關(guān)節(jié)

　　2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點(diǎn)點(diǎn)地拉伸股關(guān)節(jié)。呼吸5次，每次吸氣同時(shí)恢復(fù)到圖1的姿勢(shì)。動(dòng)作1和2重復(fù)5次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準(zhǔn)備。

　　大家會(huì)覺得說，股關(guān)節(jié)的拉伸會(huì)不會(huì)很困難?其實(shí)，借助椅子進(jìn)行的股關(guān)節(jié)拉伸對(duì)初學(xué)者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時(shí)非常建議的骨盆鍛煉呢。