如何才能吃出小蠻腰 教你一周減肥食譜7天吃出小蠻腰

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

想減肥的男人和女人都知道飲食減肥是最快、最有效的減肥方法,但錯誤的飲食減肥方法不僅會減肥,而且會對身體造成傷害,所以有一個科學的減肥食譜是非常重要的。

飲食決定了減肥的成敗。如果你想減肥,如果你不能科學地安排你的減肥飲食,無論你每天鍛煉多少,你都不可能減肥。這里是一的快速減肥食譜,讓你在這個夏天找到完美的身材!

如何才能吃出小蠻腰 教你一周減肥食譜7天吃出小蠻腰

周一:

早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,10顆葡萄干;

午餐:芹菜米粥(米是米和小米);

晚餐:生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯;

營養(yǎng)分析:酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶,含有乳酸菌,能促進腸道蠕動,增強消化能力,發(fā)揮脂肪作用;全麥面包片富含粗纖維,能增加飽腹感,幫助減肥;經(jīng)常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。

周二:

早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包片,一個雞蛋;

午餐:紅薯糙米粥;

晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯;

紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切成塊。糙米需要用冷水浸泡半小時。將紅薯和糙米放入鍋中,加入適量水,用大火煮沸,然后用小火代替。米飯變軟后,加入適量牛奶。

營養(yǎng)分析:紅薯、糙米富含膳食纖維,兩者結合在一起,減肥效果更好。你可以在一周內減肥!

周三:

早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果;

午餐:炒魚片,米飯

如何才能吃出小蠻腰 教你一周減肥食譜7天吃出小蠻腰

晚餐:一碗什錦烏龍粥,一盤炒白菜

炒魚片的做法:將草魚清洗干凈,去除骨頭和魚皮,然后切成薄片,在魚片上均勻撒一層薄薄的生粉,放入煮熟的水中煮熟,撈起冷水。然后在鍋里加入一些配料,比如青椒和木耳,先炒,再炒。

周四:

早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋

午餐:芹菜炒墨魚,米飯

晚餐:一碗紅豆山藥粥,一份水煮菜

營養(yǎng)分析:玉米能消除水腫,配菠菜能起到飲食減肥的作用。山藥能使體內食物易于吸收。

周五:

早餐:冷蘿卜絲,一碗黑米紅豆粥

午餐:肉絲炒豆芽,米飯

晚餐:水果沙拉,番茄卷心菜豆腐湯

黑米紅豆粥的做法:黑米要提前泡軟,然后和紅豆一起煮粥,加入適量冰糖食用。

周六:

早餐:一碗紅薯米粥,一個咸雞蛋

午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯

晚餐:生菜沙拉,海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你可以減肥!

周日:

早餐:饅頭,蒸蛋,蘋果

午餐:南瓜飯

晚餐:果蔬瘦身菜

如何才能吃出小蠻腰 教你一周減肥食譜7天吃出小蠻腰

以上一周快速減肥食譜可作為參考。在制定自己的減肥食譜時,還需要根據(jù)自己的口味!

水果和蔬菜減肥蔬菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、菱角。做法:清洗材料,胡蘿卜、紫甘藍切成絲,西蘭花、菱角切成小塊,開水漂白,然后加入適量油,胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、菱角炒熟,西蘭花、紫甘藍可以放回去,加鹽等調味料可以吃。

相關推薦 最新發(fā)布