如何才能吃出小蠻腰 教你一周減肥食譜7天吃出小蠻腰
想減肥的男人和女人都知道飲食減肥是最快、最有效的減肥方法,但錯誤的飲食減肥方法不僅會減肥,而且會對身體造成傷害,所以有一個科學的減肥食譜是非常重要的。
飲食決定了減肥的成敗。如果你想減肥,如果你不能科學地安排你的減肥飲食,無論你每天鍛煉多少,你都不可能減肥。這里是一的快速減肥食譜,讓你在這個夏天找到完美的身材!
周一:
早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,10顆葡萄干;
午餐:芹菜米粥(米是米和小米);
晚餐:生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯;
營養(yǎng)分析:酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶,含有乳酸菌,能促進腸道蠕動,增強消化能力,發(fā)揮脂肪作用;全麥面包片富含粗纖維,能增加飽腹感,幫助減肥;經(jīng)常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。
周二:
早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包片,一個雞蛋;
午餐:紅薯糙米粥;
晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯;
紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切成塊。糙米需要用冷水浸泡半小時。將紅薯和糙米放入鍋中,加入適量水,用大火煮沸,然后用小火代替。米飯變軟后,加入適量牛奶。
營養(yǎng)分析:紅薯、糙米富含膳食纖維,兩者結合在一起,減肥效果更好。你可以在一周內減肥!
周三:
早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果;
午餐:炒魚片,米飯
晚餐:一碗什錦烏龍粥,一盤炒白菜
炒魚片的做法:將草魚清洗干凈,去除骨頭和魚皮,然后切成薄片,在魚片上均勻撒一層薄薄的生粉,放入煮熟的水中煮熟,撈起冷水。然后在鍋里加入一些配料,比如青椒和木耳,先炒,再炒。
周四:
早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋
午餐:芹菜炒墨魚,米飯
晚餐:一碗紅豆山藥粥,一份水煮菜
營養(yǎng)分析:玉米能消除水腫,配菠菜能起到飲食減肥的作用。山藥能使體內食物易于吸收。
周五:
早餐:冷蘿卜絲,一碗黑米紅豆粥
午餐:肉絲炒豆芽,米飯
晚餐:水果沙拉,番茄卷心菜豆腐湯
黑米紅豆粥的做法:黑米要提前泡軟,然后和紅豆一起煮粥,加入適量冰糖食用。
周六:
早餐:一碗紅薯米粥,一個咸雞蛋
午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯
晚餐:生菜沙拉,海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你可以減肥!
周日:
早餐:饅頭,蒸蛋,蘋果
午餐:南瓜飯
晚餐:果蔬瘦身菜
以上一周快速減肥食譜可作為參考。在制定自己的減肥食譜時,還需要根據(jù)自己的口味!
水果和蔬菜減肥蔬菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、菱角。做法:清洗材料,胡蘿卜、紫甘藍切成絲,西蘭花、菱角切成小塊,開水漂白,然后加入適量油,胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、菱角炒熟,西蘭花、紫甘藍可以放回去,加鹽等調味料可以吃。