健康飲食搭配 吃出小蠻腰

　　小蠻腰多于每一個人來說都是夢寐以求的，但是往往擁有是件不太容易的事情。如何健康合理的搭配日常生活中得飲食，注意有好的生活習(xí)慣，才能長久的保持人人都羨慕的小蠻腰。

　　飲料

　　最佳飲料——水

　　不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

　　錯誤的飲料——酒類

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　食品

　　最佳食品——豆類和漿果類

　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計(jì)量是25-35克。

　　注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計(jì)量，并在一整天內(nèi)將計(jì)量平分。食用過多或過快都會導(dǎo)致腫脹和不舒服。

　　錯誤的食品——飲食過量

　　食用太多的卡路里--無論是脂肪、淀粉適澄锘故塹鞍字?-都會增加腰圍。

　　飲食習(xí)慣

　　最佳飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。

　　最差飲食習(xí)慣

　　假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。

　　以上為大家列舉了正確和錯誤的生活習(xí)慣，希望大家能做到從日常生活中就可以擁有迷人小蠻腰。