運動減肥的竅門都有哪些 給你推薦4個小妙招可以輕松進行運動減肥

運動是減肥里面比較好的一個方法，那么你知道如何運動減肥嗎?運動減肥的方法有哪些嗎?

很多人總覺得運動減肥很難，但其實你陷入了運動減肥的誤區(qū)。如果你不注意以下運動常識，不管你怎么運動，你的汗都白流了。不要認為只要多鍛煉就能達到減肥的效果，雖然鍛煉可以消耗體內(nèi)的熱量，但單靠鍛煉減肥不是明智的選擇，但也有合理的飲食習慣，今天小化妝介紹鍛煉減肥技巧，希望減肥朋友讀這篇文章！

運動減肥小竅門

空腹多喝水

不要低估飲用水。它對減肥很有幫助。在日常生活中，早上空腹和晚餐前喝一杯水，可以滋潤腸胃，清洗體內(nèi)多余的毒素，促進新陳代謝，有效增加飽腹感。這是最簡單的減肥解毒方法。

二、飯前走20分鐘

一項研究指出，飯前適當?shù)腻憻捒梢詼p少食欲。如果你沒有足夠的時間走路，你可以在飯前做一些深呼吸或伸展運動。那些想減肥的人可以做一些心肺活動，比如跑步、室內(nèi)步行或騎自行車，或加強肌肉伸展運動。

三、早晚洗漱也能瘦腿

每天早上刷牙是減肥的好時機。刷牙時不要站著不動。試著踮起腳尖，保持15秒左右，然后慢慢放下。最好重復三次。此外，如果你長時間刷牙，你會發(fā)現(xiàn)你的牙齒會越來越白。

四、做有氧運動

想要瘦身的MM，多做有氧運動有助于減少皮下脂肪，減少皮下脂肪的體積，促進消化和循環(huán)。如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

如何快速運動減肥？

1.加點力量練習

對于減肥，努力跳有氧舞一小時，減肥效果不如半小時的重量訓練。這是因為肌肉代謝率高。達拉斯有氧研究協(xié)會的研究證明“每天一磅肌肉的基本熱量消耗是30到50卡，但脂肪的熱量消耗只有2卡。”因此，如果你想讓身體消耗更多的熱量，你必須提高肌肉和脂肪的比例。每周進入健身房進行兩次重量訓練，或養(yǎng)成每天舉啞鈴的習慣，可以使身體肌肉更強壯，促進脂肪的自我消耗。

2、“短”時多次運動

研究表明，同樣是2小時的健身運動將其分為40分鐘一次三次，消耗的脂肪幾乎是60分鐘一次兩次的7倍。因為每次運動后，身體可能會保持至少12小時的最高代謝率，而此時體內(nèi)積累的脂肪也會迅速消耗。因此，盡可能多地做運動，減肥效果會更好。

3.每次運動20分鐘以上

雖然上面說需要短時間多次，但每次最短時間不應少于20分鐘。為什么是20分鐘？從促進健康的角度來看，單次運動超過10分鐘可以達到促進健康的效果。但從減脂和消耗熱量的角度來看，僅10分鐘的運動消耗非常少，主要消耗糖原。使用脂肪能量的前提是持續(xù)運動至少20分鐘，保持心律在最高心律的55%以上