月經(jīng)期減肥真的有效嗎 教你一招月經(jīng)減肥法讓你1周瘦10斤

現(xiàn)在很流行經(jīng)期減肥法，這是對于女人而言是“化悲痛為力量”的最好減肥法，所以，下面就教大家神奇月經(jīng)期減肥法，讓你輕輕松松1周瘦10斤。

好好的回想一下，你是不是每個月的某個時間段，情緒會變得很差，食量也快速增加？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不但能夠影響著女人的心情，對運(yùn)動健身的效果也有很大的影響。

其實原因很簡單，當(dāng)你身體狀況好的時候，減肥的效果也會比平常好，就會事倍功半，所以，減肥專家建議：根據(jù)生理周期中不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計劃，這樣就能夠很準(zhǔn)確的加速減肥進(jìn)程，還可以同時訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。

時間計算：月經(jīng)開始后第1～7天

生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來的時候，因為黃體激素的分泌下降，你開始變得很不開心，情緒波動大，感覺壓力十分的大，會莫名其妙的發(fā)脾氣，情緒失控。

要是這個時期睡眠不夠，經(jīng)常熬夜，過于勞累，眼睛周圍就會很容易的出現(xiàn)短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。

在月經(jīng)來臨的第2和3天，皮膚會十分的敏感，抵抗力下降，你就會出現(xiàn)生理痛，心情也會不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得非常的干燥，毛孔也會很粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第4和5天就會慢慢的消失。

這個階段的建議運(yùn)動時間是每周3～5個小時。

不要想在這個階段進(jìn)行節(jié)食或激烈的運(yùn)動來減肥，應(yīng)該把目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時候，如果節(jié)食會很容易造成脫水，不能減掉脂肪。

所以我們應(yīng)該選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡單的太極拳、普提拉等等，要是在做徒手運(yùn)動之前你還覺得煩躁，那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰，都會讓你的心情變好。

時間計算：月經(jīng)后第7～14天

生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，這個時候就會開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動的最好時候。

這是你一個月中感覺最好的時間，不管是心情還是身體都很會很有活力，喜歡運(yùn)動和各種各樣的挑戰(zhàn)。

加速減重方案：

運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期一定要保持7個小時以上的運(yùn)動量。

跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這個時候你的體能和接受能力都是最佳的，不去運(yùn)動真的是浪費(fèi)了。