“冬練三九”的好處有哪些？要注意什么

　　摘要：天冷運(yùn)動(dòng)，又燃脂、又保暖、還你讓身體自己“想瘦”，就問(wèn)你服不服!

　　天一冷，很多人就沒(méi)了運(yùn)動(dòng)的興致……滿腦子只想找一地兒窩著，舒舒服服進(jìn)入冬眠模式。但是，你們知道嘛!天冷才更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)啊!天冷運(yùn)動(dòng)，又燃脂、又保暖、還你讓身體自己“想瘦”，就問(wèn)你服不服!

　　一、四肢冰冷?動(dòng)一動(dòng)!

　　很多童鞋一到冬天就容易手腳冰冷，北方有暖氣護(hù)體還好說(shuō)，南方的童鞋們就只能裹上各種棉襪手套……其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題超簡(jiǎn)單，動(dòng)一動(dòng)就好嘛!運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體消耗熱量會(huì)發(fā)熱出汗，這大家一定都感受過(guò)吧。

　　而正確的動(dòng)，不但讓你在動(dòng)的時(shí)候熱，動(dòng)完身體也能持續(xù)燃脂發(fā)熱，從本質(zhì)上解決手腳冰冷的問(wèn)題，這也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗EPOC!

　　另外，多運(yùn)動(dòng)也能讓血液流通能力增強(qiáng)，從而更好地將熱量隨著血液輸出到處于肢體末端的手腳，自然也能改善手腳冰冷的狀況。更別提健身鍛煉提高肌肉含量后，也提高了你的日常代謝，讓身體在平時(shí)就能更多產(chǎn)熱，自然也更暖和咯!

　　二、寒冷+運(yùn)動(dòng)=更多棕色脂肪!

　　再說(shuō)冬天運(yùn)動(dòng)的第二大好處——能更好地促進(jìn)幫你產(chǎn)熱的棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)化速度!

　　棕色脂肪是啥?簡(jiǎn)單說(shuō)，不同于讓你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一種特殊的脂肪，可以通過(guò)線粒體的脂肪氧化作用，產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來(lái)進(jìn)行御寒。而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厲害啊，如果把肌肉比作燃脂大戶，那棕色脂肪的產(chǎn)熱能力可是肌肉的數(shù)倍之多，絕對(duì)是燃脂暴發(fā)戶的級(jí)別了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝，相當(dāng)于一個(gè)正常體重的男子跑步近1小時(shí)所消耗的熱量呢。另外，研究還表明：人體內(nèi)棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是說(shuō)，你身體里的棕色脂肪越多，體重就會(huì)越低咯。所以棕色脂肪絕對(duì)是你值得追求的好脂肪。

　　三、冬天運(yùn)動(dòng)，注意點(diǎn)啥?

　　冬天動(dòng)，動(dòng)點(diǎn)啥?無(wú)論是為更多EPOC還是更好地促進(jìn)棕色脂肪生成，都建議做全身性的、大肌群參與的、中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。本身，高強(qiáng)度、短間歇、多間歇，都是促進(jìn)EPOC的關(guān)鍵。

　　而研究也表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化，只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能實(shí)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，反而可能起到反作用……所以冬天運(yùn)動(dòng)，咱們也是建議做全身大肌群的力量訓(xùn)練，或者HIIT咯。而且這些運(yùn)動(dòng)都還能更好地促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，幫你增肌減脂，順帶收獲好身材。

　　冬天動(dòng)，注意熱身!除了保證強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身也很關(guān)鍵。如果你不熱身，天又比較冷，身體里的肌肉-肌肉彈性組織在運(yùn)動(dòng)中就很容易發(fā)生duanlie，也就是肌肉拉傷。而正確的熱身，不但能預(yù)防受傷，還可以增加力量輸出，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)哦!