長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)戒煙減肥有奇效

　　醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。還可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。但是慢跑也有一些誤區(qū)，會(huì)導(dǎo)致越跑越肥。

　　誤區(qū)一：必須吃飽了再運(yùn)動(dòng)

　　很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動(dòng)，吃不飽會(huì)導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但?shí)際上，飽腹運(yùn)動(dòng)是有害健康的。

　　飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿足運(yùn)動(dòng)需要的基本能量就可以了。

　　誤區(qū)二：飯前不適宜運(yùn)動(dòng)

　　美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。

　　因?yàn)樵谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。

　　同時(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)30分鐘就足夠了

　　為什么很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻對(duì)減肥沒什么用，因?yàn)橐话闳硕喟脒\(yùn)動(dòng)到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺得達(dá)到效果，就結(jié)束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

　　這主要是因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，身體才會(huì)開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越劇烈越容易減肥

　　運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

　　慢跑的好處

　　1、慢跑可以變瘦變美

　　變瘦變美，是第一進(jìn)階回饋，最容易達(dá)到，最容易看出成果。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。

　　2、慢跑可以改變精神面貌

　　開跑后，有種重新將生活和工作掌控回自己手中的感覺，找到節(jié)奏，慢跑過程中教會(huì)我的將體力平均分配，應(yīng)用到工作上，便是輕重緩急，有條不紊。

　　3、慢跑可以強(qiáng)大心態(tài)心氣

　　慢跑的好，會(huì)一天天走到你的臉上、身體上、心上，看的風(fēng)景遇上的人，好的不好的，告訴自己你接受，然后請(qǐng)放下，如果你什么都沒有，放心，至少你還有你的腿一雙跑鞋，能帶你去任何地方。

　　4、慢跑可以幫助戒煙

　　煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)诼軙r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。

　　長期堅(jiān)持慢跑的好處

　　慢跑對(duì)身體各部位的好處

　　1、眼睛：

　　堅(jiān)持慢跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持慢跑，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、嵴椎：

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的慢跑姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：

　　堅(jiān)持慢跑會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外慢跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期慢跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及唿吸系統(tǒng)：

　　長期進(jìn)行慢跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期慢跑可發(fā)達(dá)肺部唿吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　6、肝臟：

　　慢跑可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：

　　堅(jiān)持長期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：

　　慢跑對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：

　　慢跑可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

　　10、腿部肌肉：

　　經(jīng)常慢跑的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

　　11、腸胃：

　　慢跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：

　　長期慢跑可增犟肺部唿吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。慢跑可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼：

　　長期慢跑可提高各關(guān)節(jié)的犟度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。

　　結(jié)語：慢跑現(xiàn)在成為很多人的減肥運(yùn)動(dòng)方式，也是很多人的首選。但是如果不注意這些誤區(qū)，很容易跑了也減不下來或者越跑越肥。要避免這樣的情況發(fā)生就要注意這些錯(cuò)誤方法的出現(xiàn)。這樣才能越跑越瘦、越健康！