什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 空腹晨練對(duì)減肥有奇效

早上6點(diǎn)到7點(diǎn)，有些人還在睡覺，但有些想減肥的女孩已經(jīng)開始鍛煉了！這種精神真的值得稱贊！然而，堅(jiān)持晨練MM你們通常先吃早餐再鍛煉嗎？如果你想減肥得更快，你必須在閱讀這篇文章后改變這種方法。從明天開始，改變飲食順序，嘗試空腹晨練，你會(huì)減肥得更快！

晨練是一個(gè)好習(xí)慣，不僅能增強(qiáng)身體，呼吸新鮮空氣，而且是減肥的好方法。但我們應(yīng)該先吃早餐還是先鍛煉呢？這個(gè)問題也困擾了科學(xué)家多年。后來，他們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)晨練比早餐更有利于身體的脂肪燃燒，這為我們區(qū)分了真假。有些人可能會(huì)問，鍛煉顯然是一樣的，能量消耗也是一樣的，為什么空腹晨練比早餐晨練更瘦？

簡(jiǎn)單地說，空腹運(yùn)動(dòng)和早餐后運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于能量消耗的來源不同。想象一下，當(dāng)我們醒來時(shí)，我們已經(jīng)離上次吃了10個(gè)小時(shí)，胃里幾乎沒有什么可消化的了。此時(shí)選擇鍛煉，自然消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。如果你選擇在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行飯后鍛煉，毫無疑問，鍛煉當(dāng)然會(huì)消耗你的早餐，而不是你體內(nèi)的脂肪。所以，如果你想提高你的減肥速度，最好先鍛煉，然后吃早餐。

晨練要注意：

1.時(shí)間越早越好

雖然早睡早起是一種非常健康的生活方式，但這并不意味著我們必須在清晨強(qiáng)迫自己起床。早起很好，但你必須根據(jù)你的生物鐘鍛煉，否則很可能會(huì)適得其反。此外，如果是在寒冷的秋冬季節(jié)，清晨的冷空氣可能會(huì)刺激我們的皮膚和鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的是導(dǎo)致心血管疾病。

因此，晨練屬于晨練，時(shí)間要太早。對(duì)于8-9點(diǎn)要上班的白領(lǐng)，可以考慮6-7點(diǎn)鍛煉。

出門前喝一杯水

睡了一夜后，人們醒來后很可能會(huì)半脫水。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前喝一杯溫水是非常必要的。這杯水不僅能正常補(bǔ)充水分，還能疏通腸胃。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的呼吸和心率會(huì)加快。隨著四肢的擺動(dòng)，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)驅(qū)動(dòng)水在胃里來回沖洗，這無疑是給胃洗澡。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中，水的沖洗力自然會(huì)比平時(shí)強(qiáng)。胃腸粘膜中的一些廢物和污垢也可以被沖洗干凈，幫助我們的身體排出體內(nèi)毒素，這對(duì)消化不良和便秘的治療有效。

穿著舒適的外套

早上室內(nèi)外溫差很大。如果你出去鍛煉，記得穿一件舒適的外套。有些人可能會(huì)覺得穿外套不能伸展。建議穿上外套做一段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，直到身體開始發(fā)燒，然后脫下外套進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。鍛煉結(jié)束后，記得先穿上外套。當(dāng)你回到房間時(shí)，汗水干了，然后換上衣服。

4.選擇室外開放的地方

早上鍛煉，最好選擇戶外運(yùn)動(dòng)，這更有利于我們呼吸新鮮空氣，提神醒腦，活躍精神。在戶外晨練中，我們也應(yīng)該嘗試選擇一個(gè)視野開闊、沒有車輛的地方，如廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)等。此外，不建議在路邊鍛煉。一是風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)高，二是周圍空氣污染嚴(yán)重，不利于心肺呼吸。

5.晨練前熱身

無論你做什么運(yùn)動(dòng)，記得在運(yùn)動(dòng)前熱身。熱身是為了讓身體在運(yùn)動(dòng)前盡可能放松，以防止我們受傷。熱身時(shí)，頭部、手臂、腰部、腿部、腳踝和身體的每個(gè)部位都應(yīng)該移動(dòng)。建議做一些常見的伸展運(yùn)動(dòng)，如壓腿、彎曲身體和扭曲胯部。熱身時(shí)，最好開始逐漸身體。

6.避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

鍛煉最重要的是科學(xué)的方法。再科學(xué)的方法必須建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，最好不要要求自己在晨練開始時(shí)跑得太久。你可以均勻的速度慢慢跑25分鐘。經(jīng)過幾天的適應(yīng)期，身體可以接受這種負(fù)荷，然后逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量。

如果你的早操是慢跑，跑步時(shí)要注意調(diào)整呼吸，盡量保持呼吸穩(wěn)定，保持舒適狀態(tài)。跑步時(shí)，感官集中在腿上，腳后跟先著地。另外，如果跑步時(shí)膝蓋骨感到疼痛，立即停止，不要堅(jiān)持鍛煉。

7.記得在運(yùn)動(dòng)后伸展

除了熱身時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)也非常重要。伸展時(shí)，你可以先打開腿的前后，前腿彎曲膝蓋，后跟不離開地面，堅(jiān)持15秒，然后換腿，這對(duì)瘦腿也很有幫助。記住伸展時(shí)盡你所能，不要用力壓腿。正確的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的腿感到舒適，而不是全身疼痛。

8.晨練后早餐要吃好

有些女孩選擇不吃早餐來減肥。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。早餐攝入足夠的能量不僅能讓我們一天充滿活力，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助我們減肥！

小貼士:

運(yùn)動(dòng)后最好先喝點(diǎn)鹽水；

2.晨練后半小時(shí)最好吃早餐；

3.盡量選擇低熱量、高營養(yǎng)、促進(jìn)早餐消化的食物；

早餐食品不宜過熱；

5.推薦食譜:一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，兩片燕麥面包；

知識(shí)科普

Tip1.晨練能健身嗎？

不能。

早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身，不過這可不是一個(gè)改善體能的好辦法。真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能，需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充很多的"碳水化合物"，身體這樣，身體才能適應(yīng)健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度。晨練是在早上鍛煉，不適合像健身運(yùn)動(dòng)這樣太劇烈的鍛煉。

Tip空腹晨練時(shí)如何預(yù)防低血糖？

早上人體血糖指數(shù)最低。為了防止晨練時(shí)頭暈甚至嘔吐，建議運(yùn)動(dòng)前吃一些易消化的東西，如香蕉、葡萄干等，一定要點(diǎn)到最后，適量。否則運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足，會(huì)失去空腹運(yùn)動(dòng)幫助減肥的效果。另外，盡量不要吃含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，不易消化。