男性如何戒煙

　　吸煙有害健康，同樣不利于男性生育。在孕前準(zhǔn)備過(guò)程中，為了優(yōu)生優(yōu)育，有吸煙習(xí)慣的男性便開(kāi)始考慮戒煙了那么，該如何戒煙呢?小編提供一下方法。

　　選一個(gè)適合自己的戒煙方式

　　一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

　　分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。

　　學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

　　煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于準(zhǔn)備戒煙的男性在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

　　應(yīng)對(duì)戒煙后帶來(lái)不適感的辦法：

　　疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松弛神經(jīng)的事。

　　頭痛：躺下來(lái)做深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

　　暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

　　失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松弛神經(jīng)的事。

　　喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

　　饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類(lèi)食物)。

　　PS：戒煙后的體重控制很重要，可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。

　　用健康的想法抵御吸煙的念頭

　　由于吸煙已經(jīng)成為男性的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

　　抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂(yōu)郁)自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心自己，愿意傾聽(tīng)的人交談，分擔(dān)壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

　　如何戒煙?最關(guān)鍵的要看戒煙者的決心有多大。尤其對(duì)于育齡期的男性而言，身體的健康才能保證精子的質(zhì)量，為了優(yōu)生優(yōu)育，想想未來(lái)健康聰明的寶寶，就忍忍吧。