這些減肥的坑可別掉進(jìn)去了

　　以前小編給大家介紹過很多的減肥方法，今天小編要和大家說的就是減肥的誤區(qū)。錯(cuò)誤的飲食減肥方法，這些都是飲食減肥的坑，你入了幾個(gè)？下面一起來看看吧，讓你有效地避免減肥誤區(qū)。

　　錯(cuò)誤的飲食減肥方法

　　每年夏天，網(wǎng)絡(luò)上最火熱的不是旅游推薦，而是減肥秘籍大奉送。各種飲食減肥法令減肥人士歡欣鼓舞，然而大部分貌似有些道理的減肥法實(shí)際上都是坑。下面這些飲食減肥法你一定聽說過，甚至嘗試過。至于效果如何，想必嘗試過的人心里最清楚。

　　蔬果減肥法

　　每天只吃蘋果、黃瓜減肥的人，雖然衣帶漸寬，但是皮膚松弛、精神萎靡，甚至很多女性出現(xiàn)了閉經(jīng)現(xiàn)象。如此長期飲食結(jié)構(gòu)單一，會(huì)導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，引發(fā)營養(yǎng)不良。而且這種低能量的膳食會(huì)讓身體啟動(dòng)節(jié)約基因，降低新陳代謝速度。雖然前期體重有所下降，但那是因?yàn)槭チ怂趾图∪?，而肥肉還在。一旦恢復(fù)正常飲食，體重回升的速度則非常快。另外，只吃蔬果，由于蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，還易導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

　　肉、蛋減肥法

　　吃肉減肥法也叫生酮飲食法或阿特金斯飲食法，主要以蛋白質(zhì)類食物為主食。雖然攝入適量的蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而自動(dòng)抑制食欲、減少進(jìn)食，但是只攝入蛋白質(zhì)并沒有太多益處。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留時(shí)間較長，不僅會(huì)增加胃腸功能負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加腎臟、肝臟代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腎結(jié)石等疾病。另外由于不吃蔬果，人體水溶性維生素、膳食纖維攝入不足，會(huì)增加結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而且攝入過多的鐵元素會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂。

　　土豆減肥法

　　去年有一則新聞，國外一男子吃一年土豆，減掉了50千克體重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物，膳食纖維也很豐富。如果把土豆作為輔助減肥食物來吃，則會(huì)有一定的減脂作用，但是如果用土豆代替主要的食物，則會(huì)因?yàn)槿狈S生素A、維生素D、維生素E、維生素B12等營養(yǎng)成分而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且，單純靠吃土豆減肥，由于脂肪攝入很少，特別是多不飽和脂肪酸（如DHA、EPA等）攝入過少，長此以往，會(huì)增加血栓相關(guān)疾病、免疫系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　燃卡減肥法

　　再來說說更不靠譜的減肥法——喝咖啡、吃黑巧克力?？Х纫蚝涂煽蓧A確實(shí)有提高身體代謝的功能，理論上說對(duì)減肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必須是未加任何配料的咖啡，而不是三合一的速溶咖啡。需要注意的是，長期大量攝入咖啡因（500～600毫克/天）會(huì)使人出現(xiàn)焦慮不安、興奮、睡眠紊亂以及心臟、腸胃不適等癥狀。為一點(diǎn)點(diǎn)減肥效果而造成身體損害，實(shí)在是得不償失。而黑巧克力減肥更有待商榷。黑巧克力相對(duì)牛奶巧克力及其他巧克力而言，可可堿成分多一些，糖和脂肪少一些，但是少并不代表沒有，靠吃黑巧克力減肥，沒準(zhǔn)還會(huì)越減越肥。

　　減肥指標(biāo)

　　BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　減肥適度保障健康

　　有一些營養(yǎng)學(xué)家和社會(huì)學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運(yùn)動(dòng)等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對(duì)身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。

　　第一種蔬果減肥法是很多朋友都容易進(jìn)入的誤區(qū)，大家一定要注意。蔬果減肥雖然可以讓你瘦下來，但是反彈也是非常厲害的。大家想要減肥還是要科學(xué)地飲食，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。