瑜伽練腹肌的動作叫啥名

瑜伽中練腹肌的經(jīng)典動作之一是船式，它可以有效增強(qiáng)核心力量和鍛煉腹部肌肉。練習(xí)中需要維持平衡，同時激活深層核心肌群，對塑造平坦緊實(shí)的小腹非常管用。

船式的動作要領(lǐng)是坐于地面，雙腿伸直并逐漸抬離地面，身體呈倒V字形，雙手平舉與地面平行。這個動作看似簡單，但對核心力量的要求較高。練習(xí)時如果感到困難，可以彎曲膝蓋減少壓力，逐步過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

除船式之外，瑜伽中其他有利于腹肌鍛煉的動作還包括平板支撐、下犬式轉(zhuǎn)平板和弓式。這些動作通過持續(xù)用力和伸展，可以全方位激發(fā)核心肌群的力量，同時有助于改善姿勢和平衡能力。

練習(xí)時務(wù)必掌握正確的姿勢，避免因動作變形而傷害腰背。如果練習(xí)中感到疼痛，建議停止動作休息，嚴(yán)重時咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生的建議，確保安全有效地進(jìn)行鍛煉。