薦！牛奶減肥法如何科學(xué)進(jìn)行

　　身體攝入充足的鈣質(zhì)不僅能強(qiáng)健骨骼，還有助于分解體脂肪。最為鈣質(zhì)最好的來(lái)源，牛奶無(wú)疑是減肥最好的食物選擇。牛奶減肥法也受到越來(lái)越多減肥人士的歡迎，但是牛奶減肥法要想效果好，還需注意以下方法!

　　1、選用低脂牛奶

　　選擇牛奶的時(shí)候，你常常會(huì)因?yàn)榕Ｄ痰闹竞慷笥覟殡y。其實(shí)，你大可放心。適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該適量補(bǔ)充。如果為了減肥而喝牛奶，建議你選擇低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　空腹喝牛奶會(huì)中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一個(gè)小時(shí)從冰箱里取出，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或者餐前餐

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　4、把牛奶或酸奶當(dāng)宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。

　　5、三餐飲食要均衡

　　雖然說(shuō)乳制品的營(yíng)養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，必需從其他食物中補(bǔ)充。建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚(yú)，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

　　牛奶減肥法雖然效果好，但是對(duì)于乳糖不耐受的人士，建議選擇酸奶代替牛奶!