熱薦!如何科學(xué)降低食物攝入量
減肥期間,遇到自己喜歡的食物,很容易就吃多。如何抵制食物誘惑,控制食欲成為成功減肥很重要的一個(gè)方面。下面就讓專家教你如何科學(xué)降低食物攝入量吧!
1.你是不是吃得很飽呢?
這是一個(gè)被稱為飽食時(shí)代的現(xiàn)代社會(huì),到處充滿了吃的東西,只要知道了適合自己的卡路里數(shù)時(shí),確定自己一天必須攝取多少的卡路里.
2.是是有偏食習(xí)慣呢?
由于一心想要減肥,就容易采取自行減肥法的只吃蔬菜ˋ不吃主食.不過,當(dāng)必須的營養(yǎng)素不足時(shí),為了彌補(bǔ)這種現(xiàn)象反而使得體重?zé)o法下降.所以均衡是相當(dāng)重要的.
3.是否有規(guī)律地進(jìn)食呢?
你是不是會(huì)為了想減輕體重而減少進(jìn)食的次數(shù)ˋ或吃飯不定呢?經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明進(jìn)食的次數(shù)越少,體內(nèi)脂肪的囤積率會(huì)越增加,因此,吃飯一定要定時(shí)是不變的鐵則.
訂定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)畫
1.決定自己一天的卡路里攝取量
首先確認(rèn)自己的必須卡路里量是多少?然后以減少15%到20%的卡路里為目標(biāo),不要過于勉強(qiáng)且能長期持續(xù),這才是最適當(dāng)?shù)臏p肥法.
2.將吃過的東西記下來
相當(dāng)意外的是人類的記憶力經(jīng)常靠不住,因此要養(yǎng)成將每天吃過的東西以寫日記的方式記錄下來的習(xí)慣.除此之外,再賦予自己計(jì)算一天卡路里攝取量為何的任務(wù),會(huì)使效果更佳。
按照上述方法,你就能在減肥期間科學(xué)控制自己的食欲,為成功減肥打下基礎(chǔ)!
- 上一篇:限制卡路里 才是瘦之王道
- 下一篇:減肥夜宵 四種可以吃的零食
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 熱薦!拔罐減肥出現(xiàn)水泡如何處理
- 秋季瘦身產(chǎn)品熱薦!
- 薦!牛奶減肥法如何科學(xué)進(jìn)行
- 食用微量脂肪食物 降低脂肪攝入量助減肥
- 熱薦強(qiáng)肝保肝養(yǎng)肝4大食物
- 熱薦!適合不同肥胖類型燃脂精油
- 熱薦!5個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)刻如何安排減肥餐
- 薦!科學(xué)補(bǔ)鈣更能提升減肥效果
- 薦!如何選擇針灸減肥食物?
- 哪些食物可以降低尿酸 吃什么降低尿酸有效
- 哪種瑜伽最能豐胸最有效
- 初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽動(dòng)作
- 初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽體式
- 空中普拉提英文怎么說
- 練瑜伽完吃什么最好排便
- 哪種瑜伽最能豐胸效果好
- 普拉提和瑜伽的區(qū)別在哪
- 男生做哪些運(yùn)動(dòng)可以光腳
- 普拉提和空中瑜伽哪個(gè)更受歡迎
- 普拉提分為哪幾種級別的
- 普拉提男人會(huì)尷尬嗎
- 普拉提和健身房哪個(gè)塑形效果好
- 空中瑜伽和空中普拉提的區(qū)別
- 健身好還是普拉提效果好
- 練普拉提臉會(huì)緊致嗎
- 普拉提呼吸怎么做
- 剖腹產(chǎn)后多久可以做普拉提
- 普拉提練多久可以減肥塑形
- 懷孕初期可以練普拉提嗎
- 普拉提瘦小肚子效果好嗎