科學(xué)的減肥方法有哪些 哪些方法是科學(xué)的減肥法
人體的能量主要來源于碳水化合物,而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重?,F(xiàn)在有很多人很疑惑,為什么每天吃的比別人少,但是卻比別長得胖點(diǎn)。估計(jì)很多人都都有這樣的疑問,那該怎么辦呢?也有很多人嘗試過各式各樣的減肥方法,只是效果不是很明顯。
1、科學(xué)的減肥方法
1.減少熱量的攝入:如果您將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物??梢杂昧髻|(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給您所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動:每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.舉重運(yùn)動:靠力量鍛煉也能使您減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
2、有效運(yùn)動減肥法
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應(yīng)該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運(yùn)動的方法,患者想要減肥的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車,效果也是比較好的?,F(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車只是城市里有限速,環(huán)境也不太好。
3、跑步快走
跑步是我們比較常見的減肥的方法,不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步,都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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