3個(gè)瘦背動(dòng)作打造零缺點(diǎn)美背

　　如果說你的四肢纖細(xì)窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點(diǎn)的背部呢?胸可以整形，肩卻是無法造假的，推薦三個(gè)瘦背動(dòng)作，打造一個(gè)完美緊湊潤滑的零缺點(diǎn)美背!

　　雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運(yùn)動(dòng)能讓肩部更年輕。

　　啞鈴操

　　利用啞鈴做側(cè)舉的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

　　步驟：

　　雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時(shí)將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時(shí)將雙手放下，共做3組

　　膝肘俯臥撐

　　俯臥撐不僅是男人修身的專利，對(duì)女士們來說，對(duì)美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

　　步驟：

　　俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重復(fù)15次休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。

　　屈肘提身

　　找點(diǎn)輔助的工具，做些簡單的運(yùn)動(dòng)，也能起到一定的作用。

　　步驟：

　　零缺點(diǎn)的美背就是可以通過這三個(gè)瘦背動(dòng)作來塑造，關(guān)鍵是愛美的美眉們要又有恒心和毅力呀!

　　找一根類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個(gè)角度，屈肘提身，然后放松。如此重復(fù)15次，休息一會(huì)兒，再重復(fù)15次。