4個(gè)簡(jiǎn)單美背動(dòng)作教你如何瘦背

　　背部贅肉累累，很多人都會(huì)給予虎背熊腰的稱(chēng)號(hào)!如何瘦背擁有一個(gè)美麗背部呢?推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦背減肥動(dòng)作，在將要來(lái)臨的十一國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)假中，睡覺(jué)之前每天堅(jiān)持做做就能練就香肩美背了!

　　一　俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)，但切記上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35°，否則很容易傷到脊椎。

　　二　雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來(lái)，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　三　背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開(kāi)并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線(xiàn)。保持姿勢(shì)，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。

　　如何瘦臂，上面的這四個(gè)瘦背減肥動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單有效所以擁有虎背熊腰的美眉們趕緊的練習(xí)起來(lái)吧!早日練習(xí)早日擁有香肩美背哦!

　　四　身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動(dòng)作共做20次。