美背瘦背瑜伽動(dòng)作熱力推薦

　　怎么瘦背美背呢?怎么才能面對(duì)性感的露背裝不會(huì)情何以堪呢?下面的瘦背瑜伽動(dòng)作，在炎炎夏季無(wú)疑是一個(gè)很好的瘦背方法!怎么瘦背美背最快最有效果，就像下面這樣，每天跟我做瘦背瑜伽!并持之以恒!

　　1、仰臥式瘦背瑜伽動(dòng)作

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，曲腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

　　2、自然站立式瘦背瑜伽動(dòng)作

　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置。重復(fù)做10次到15次。

　　3、風(fēng)車式瘦背瑜伽動(dòng)作

　　直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂運(yùn)動(dòng)看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。做20次左右，動(dòng)作要慢。

　　4、伸張式瘦背瑜伽動(dòng)作

　　雙手以比肩膀更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來(lái)放在胸部上方的位置。雙手想兩側(cè)伸開(kāi)，拉開(kāi)彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開(kāi)，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

　　怎么瘦背美背，有了上面的瘦背瑜伽動(dòng)作，你就不用在煩惱了，另外，夏季蔬菜瓜果多，要常吃瓜果蔬菜，對(duì)于瘦背美背益處很大的!