瑜伽可以瘦背，這些瘦背動(dòng)作你需要了解！

背部一般是很難看到的部位，不過(guò)背部也有可能會(huì)有贅肉堆積，需要減掉，許多人在減肥的時(shí)候針對(duì)腿部和腰部，會(huì)忽略背部，其實(shí)背部減肥也不難，做一些瑜伽的動(dòng)作就可以有效的瘦背部，背部瑜伽的動(dòng)作需要慢慢的學(xué)會(huì)，才能擁有好身材哦！

1、瘦背部瑜伽運(yùn)動(dòng)

瘦背瑜伽：海豚平板式俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式雙腳打開(kāi)，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)暮光式雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)撐式右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身?yè)纹穑笫窒蛏咸崞?，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

背部是全身上下最難運(yùn)動(dòng)到的地方，但是也是最容易長(zhǎng)肉的地方，而冬天不太適合激烈的運(yùn)動(dòng)，很多女生也不喜歡做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么在這個(gè)時(shí)候如何才能有效快速的減肥呢？其實(shí)只需要瘦身小瑜伽就可以了，簡(jiǎn)單方便快速，重點(diǎn)的動(dòng)作并不難，耗時(shí)也不長(zhǎng)，對(duì)于懶人減肥最適合不過(guò)了。

2、低熱量的減肥食物推薦

低卡減肥食品1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

低卡減肥食品2：菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過(guò)多會(huì)對(duì)健康無(wú)益哦！

低卡減肥食品3：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓您的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善您的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

低卡減肥食品4：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過(guò)多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！

低卡減肥食品5：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助您加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助您增加飽腹感和減少對(duì)其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

低卡減肥食品6：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在您想吃零食的時(shí)候用它來(lái)代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助您促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有著一定的功效哦！