標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳適合女生邊減肥邊長高

　　在當(dāng)今社會，想要減肥的人數(shù)不勝數(shù)，當(dāng)然還有很多人想要有高挑的身材，又高又瘦才是大家夢寐以求的目標(biāo)。很多人都知道打籃球可以長高，可是那都是男生喜歡的運動，許多女性朋友是不喜歡打籃球的，也可以說是害怕球砸到自己。那么又有運動適合女生邊減肥邊長高呢?其實深蹲跳就是一個很好的選擇，接下來小編就為你們介紹下深蹲跳的好處和標(biāo)準(zhǔn)動作。

　　深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動作

　　起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡;

　　動作過程：

　　1、屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2、落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。

　　深蹲跳的好處

　　1、深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　2、深蹲跳有助于增強訓(xùn)練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

　　3、深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進(jìn)肌肉增長(女生不必?fù)?dān)心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

　　4、正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

　　深蹲跳是比較符合大眾減肥的一項運動，它不僅可以減肥，還可以長高。它還可以全面的鍛煉臀部、小腿的力量，還有助于增強運動人員的爆發(fā)力，籃球、排球等等一些體育運動都會用到這一動作。但是在做深蹲跳的時候必須要注意姿勢和安全，不然很容易跌倒，在跳起和落地時要保持好平衡。小編相信只要你們堅持，長高減肥都不是問題。