相撲深蹲是什么 相撲深蹲對健身有什么作用

相撲蹲，顧名思義，是一項以日本相撲摔跤姿勢命名的運動。

相撲下蹲是在一般下蹲的基礎(chǔ)上進行調(diào)整的，以擴大兩腿之間的距離，同時腳底朝外。

這種調(diào)整可以很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腘繩肌，并對大腿內(nèi)側(cè)露膝和提臀有顯著效果。

具體動作:首先，分開雙腿，保持一段距離，收腹，挺胸(舉著啞鈴狀的水壺鈴)，然后慢慢向后移動重心，想象你身后有一把椅子，慢慢向后坐。

同時，身體微微傾斜。

保持整個動作2秒鐘，然后慢慢站直。

對于那些最初試圖蹲下的人，不要強迫身體達到最標(biāo)準的狀態(tài)，只要達到自己的極限。

相撲深蹲的錯誤做法 1.臀部過于用力 蹲下時，腰部塌陷、臀部抬高過多是錯誤的，容易造成腰椎損傷。

當(dāng)相撲蹲起來時，臀部和上身一起上升，而不僅僅是臀部翹起或上身彎曲。

2.弓背 練習(xí)相撲蹲姿時，保持背部挺直，抬頭，眼睛向前，不要低頭。

當(dāng) 　　3.兩腳掌向內(nèi) 站起來時，有些人會習(xí)慣于內(nèi)側(cè)的八個，并把腳底向內(nèi)彎曲。

正確的相撲蹲姿應(yīng)該是腳底朝外，這樣重心穩(wěn)定，腿部可以訓(xùn)練。

　4.墊腳尖 相撲蹲姿比普通蹲姿兩腿之間的距離更大，這是對人的柔韌性和平衡性的測試。

當(dāng)這樣做的時候，一些人可能會因為重心不穩(wěn)而踮著腳向前傾斜。

相撲深蹲加強版 1.負重深蹲 有一定基礎(chǔ)的人可以扛杠鈴或拿大啞鈴來做這件事。

　2.深蹲跳起 以標(biāo)準相撲蹲姿開始。

然后換另一邊重復(fù)動作，這樣交替重復(fù)。

然后蹲下，做一個標(biāo)準的相撲蹲。

　　3.相撲蹲拉伸 從標(biāo)準的相撲下蹲開始，向上下蹲，左膝向左，右腿伸直。

當(dāng)你向上移動時，你的腿用力蹬，使整個人從地上跳起來，在向后跌倒后做一個標(biāo)準的相撲蹲。