跑步減肥嗎?注意六個要點可以輕松瘦身

　　跑步和節(jié)食是減肥人士的首選，你們知道跑步可以減肥嗎?跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　跑步減肥嗎?注意六個要點可以輕松瘦身

　　控制勻速跑步

　　想要達(dá)到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　控制跑步的時間

　　通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的好跑步時間。

　　面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

　　放松雙臂跑步

　　想通過跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，會在感覺不到吃力的情況下，順利完成減肥大計。

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　跑后伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

　　跑步減肥的小妙招

　　現(xiàn)在健身運動受到大家越來越多的喜愛，因為不僅能減肥還能讓線條更美，脂肪本身沒有肌肉好看的，有人會說跑步也不見得會瘦啊!自己跑了很久也沒見瘦，其實跑步減肥也是有技巧的，不能跑完步就大吃一頓，那跑步的意義何在呢?今天小編就來分享一下如何跑步能減肥。

　　1、要先做拉伸運動

　　如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2、制定計劃

　　我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　3、尋找樂趣

　　如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。可以帶上你的狗或約上好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡。

　　4、跑后按摩

　　結(jié)語：想通過跑步減肥，就要堅持下去，任何好的方法如果不認(rèn)真執(zhí)行，是不會有效果的。

　　每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。