速效4招居家簡易運(yùn)動絕對助你在家就能輕松健身

2018-03-01 15:15|復(fù)禾健康

　　每日長時間的忙碌工作，你是不是常常下班后，或是周末假日就昏昏欲睡，想減重、塑身又總是無法天天去健身房，以下速效4招居家簡易運(yùn)動，絕對助你在家就能輕松健身，快速甩肉又能激”瘦”燃脂，成功達(dá)成瘦身輕盈又健康，重現(xiàn)迷人的窈窕曲線。

　　第一招：用跳繩快速促進(jìn)全身燃脂

　　運(yùn)用跳繩來做運(yùn)動，非常簡單又方便，通常每分鐘連續(xù)跳大約60下，也就是連續(xù)跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量，只要連續(xù)跳繩5至10分鐘以上，效果就是將近約是慢跑20分鐘，所以跳繩是一種在很短時間內(nèi)，就能迅速燃燒全身大量脂肪的運(yùn)動。跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實(shí)。

　　瘦身小叮嚀：

　　跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運(yùn)動，更能運(yùn)用跳繩的延長特性，作為局部伸展的雕塑輔助工具，例如：雙手高舉并抓住跳繩的兩端拉緊，即可加強(qiáng)緊實(shí)手臂的線條，建議可在連續(xù)跳繩后，轉(zhuǎn)換搭配來加強(qiáng)局部的塑身，輕松簡單維持苗條曲線和健康活力。

　　第二招：用輔助球來加強(qiáng)局部塑身

　　首先只需要先準(zhǔn)備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的范圍，過大或過小的球會使施力無法集中。然后雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側(cè)，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然后雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重復(fù)動作5至10次后，稍作休息再繼續(xù)，記得舉以球時手臂要出力，向上伸展也要確實(shí)做到，才能運(yùn)用輔助球發(fā)揮簡單動作的運(yùn)動效果。

　　瘦身小叮嚀：

　　剛開始可先從做上半身的舉球運(yùn)動，在逐漸搭配雙腳的蹲下運(yùn)動，輕松簡單又快速燃脂，還能雕塑手臂線條，消除多余的手臂贅肉，一舉兩得。

　　第三招：來回跳躍式的階梯運(yùn)動

　　首先只需要先準(zhǔn)備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力，運(yùn)動前要特別注意輔助器材，以避免造成運(yùn)動傷害。然后雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重復(fù)動作5至10次后，稍作休息再繼續(xù)，另外，也可先固定以單腳站上椅子后，另一只腳往后方向下蹲，來回數(shù)次后，再更換雙腳的輪流姿勢，達(dá)到雙腳交替動作，速效燃脂，促進(jìn)代謝。

　　瘦身小叮嚀：

　　記得在做來回跳躍時，雙腳都要出力并維持平衡，才能發(fā)揮已簡單的階梯動作，達(dá)成快速燃脂，強(qiáng)化代謝的運(yùn)動效果。

　　第四招：雕塑曲線的簡單健身操

　　在家就能做的簡單健身運(yùn)動、體操動作，例如：仰臥起坐、伏地挺身等。仰臥起坐是主要能提升肌力的訓(xùn)練，也就是能訓(xùn)練上腹部肌、下腹部肌區(qū)塊，并且能使整個腹肌變的更緊實(shí)、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時，容易用錯身體出力的部位，太急著用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運(yùn)用腹部出力，都容易造成運(yùn)動傷害。建議采用雙腳屈膝大約為90度，腳掌平貼于地面，雙手環(huán)抱于前胸，或是輕貼雙耳的兩側(cè)，然后主要用腹部逐漸微微卷起上半身，再往后慢慢下躺，來回數(shù)次后稍作休息再繼續(xù)，搭配起身時吐氣，往下躺時吸氣，調(diào)節(jié)呼吸來順暢整套動作，不但能強(qiáng)化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實(shí)，塑造迷人曲線。

　　瘦身小叮嚀：