簡易瘦臀操在家就能練就小翹臀

　　擁有一個(gè)性感的小翹臀是每個(gè)女性朋友夢(mèng)寐以求的事情，一個(gè)迷人的翹臀并不是只靠說說就能擁有的，關(guān)鍵的還得看你的實(shí)際行動(dòng)，小翹臀不是說出來的，而是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的哦!想要擁有一個(gè)翹臀的你，趕緊的和我們一起動(dòng)起來吧!come on!

　　減肥動(dòng)作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。

　　保持膝蓋處于足部的正上方。然后將腿收回，恢復(fù)到動(dòng)作開始的狀態(tài)。

　　右腿做8次后再換左腿做8次。開始時(shí)整套動(dòng)作做一組8次，慢慢增加到整套動(dòng)作做3組、每組15次。

　　減肥效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

　　升級(jí)版：增加負(fù)重，加大動(dòng)作難度。手握啞鈴來做跨腿的動(dòng)作，或者背一個(gè)裝了一到兩本大塊頭書的背包。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果在短時(shí)間里是不太明顯的，這就是需要你長久的堅(jiān)持，每天抽出一定的時(shí)間來練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，久而久之就會(huì)有效果!關(guān)鍵是要長期的堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利!