睡前抬腿練就性感翹臀

　　擁有一個性感的小翹臀是每個女孩子夢寐以求的事情!臀部的美麗與性感不在于它的大小，而在與它的緊實(shí)與挺拔!那怎么能讓自己的臀部肥肉堅(jiān)實(shí)挺拔起來呢?睡前減肥操就能幫助你慢慢實(shí)現(xiàn)這個夢想!

　　減肥睡前操

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運(yùn)動，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!

　　瘦臀動作：

　　仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　減肥瘦臀效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

　　每天堅(jiān)持鍛煉這套睡前減肥操，達(dá)到一定的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，就會充分燃燒臀部的脂肪!在配合上一定的飲食減肥食譜，這樣雙管齊下就會有很好的效果!