如何為健走運(yùn)動(dòng)加分？

　　健走是人人都適合的運(yùn)動(dòng)類型，不需要花大錢買裝備、相較其他運(yùn)動(dòng)來(lái)的安全，所以是最盛行的運(yùn)動(dòng)之一，而文中6個(gè)方法，又可以幫「健走」運(yùn)動(dòng)加分，可別忘了來(lái)學(xué)學(xué)。

　　揪朋友一起來(lái)健走

　　英國(guó)一項(xiàng)研究中，找來(lái)2000名生活中遭受打擊的成年人，他們?cè)庥鋈缡I(yè)、親密的親友去世，但健走后發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)大的提振情緒功效。比起假日總是邀朋友看電影、聚餐或逛街，揪朋友一起健走是更棒的選擇！

　　想吃甜食時(shí)先去健走15分鐘

　　《Appetite》期刊中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)上班族想要拉開(kāi)抽屜拿零食出來(lái)吃之前，先去健走，比起沒(méi)有健走的人，零食攝取量減少了一半。所以想吃零食、甜點(diǎn)之前，不妨先去健走個(gè)15分鐘，可以減少口欲，還能幫身體消耗熱量。

　　餐后緩和的健走

　　美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)官方學(xué)術(shù)期刊《Diabetes Care》在2013年發(fā)表一項(xiàng)研究，每餐飯后花一些時(shí)間健走，可以降低血糖，這對(duì)糖尿病患者和糖尿病高危險(xiǎn)群是一大助益，一般人飯后健走也可以預(yù)防穩(wěn)定血糖、糖尿病，對(duì)健康有很大好處！

　　健走時(shí)不要玩手機(jī)

　　2005年來(lái)健走途中使用手機(jī)，成為健走時(shí)受傷的原因之一，2010年甚至有1500名健走運(yùn)動(dòng)者，因?yàn)樵诮∽咄局惺褂檬謾C(jī)，受傷被送進(jìn)醫(yī)院急診室。奉勸大家，智慧型手機(jī)在健走時(shí)可以使用APP來(lái)計(jì)步、聽(tīng)音樂(lè)，但不要上網(wǎng)聊天、看臉書，一不小心，很容易踢到東西、撞到人（或樹(shù)、椅子），如果沒(méi)辦法克制玩手機(jī)的欲望，那干脆不要帶在身上吧！

　　為自己計(jì)步

　　幫自己計(jì)步的好處是，可以為自己設(shè)定目標(biāo)，例如：一天要走10000步，目標(biāo)完成可以當(dāng)作激勵(lì)持續(xù)健走的動(dòng)力。2013年印第安納大學(xué)（Indiana University）作了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)成人戴著計(jì)步器健走12周后，他們一天平均坐著的時(shí)間，從4小時(shí)降到3.3小時(shí)，而且還瘦了1.1公斤。

　　快走時(shí)可以順便溜狗

　　根據(jù)密蘇里大學(xué)（University of Missouri）研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友一起健走，可能會(huì)因?yàn)榱奶鞙p慢速度，但健走時(shí)帶著寵物狗，12周后，健走速度提升了28%，如果想要讓健走運(yùn)動(dòng)效果更好，不妨在健走時(shí)順便溜狗，讓狗狗跟你一起運(yùn)動(dòng)！