透過4招塑造曲線的簡易運動

　　炎炎夏日穿衣服時，是否常有局部雙臂、或腿部松弛，所以用長袖、或長褲遮蔽的困擾呢？如何成功擺脫「肉松族」，除了用服飾來修飾，其實透過4招塑造曲線的簡易運動，絕對助你在家就能輕松健身，輕盈又健康，重現(xiàn)緊致的炫腹曲線。

　　1.用跳繩快速促進全身燃脂 :

　　跳繩不但能強化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實。運用跳繩來做運動，非常簡單又方便，通常連續(xù)跳繩5分鐘以上，效果就是將近約慢跑20分鐘，所以跳繩是短時間內(nèi)，就能迅速燃燒全身脂肪的運動之一。

　　2.用輔助球來加強局部塑身 :

　　首先只需要先準(zhǔn)備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的范圍，過大或過小的球會使施力無法集中。然后雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側(cè)，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然后雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重復(fù)動作約5至10次后，稍作休息再繼續(xù)，記得舉球時手臂要出力，向上伸展也要確實做到，才能運用輔助球發(fā)揮簡單動作的運動效果。

　　3.來回跳躍式的階梯運動：

　　首先只需要先準(zhǔn)備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力，運動前要特別注意輔助器材，以避免造成運動傷害。然后雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重復(fù)動作約5至10次后，適當(dāng)休息再繼續(xù)數(shù)次即可。另外進階版，可先固定以單腳站上椅子后，另一只腳往后方向下蹲，來回數(shù)次后，再更換雙腳的輪流姿勢，達到雙腳交替動作，速效燃脂又促進代謝。

　　4.雕塑曲線的簡單健身操：

　　仰臥起坐是主要能提升肌力的訓(xùn)練，也就是能訓(xùn)練上腹部肌、下腹部肌區(qū)塊，并且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時，容易用錯身體出力的部位，太急著用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運用腹部出力，都容易造成運動傷害。

　　在家就能做的簡單健身運動、體操動作，例如：仰臥起坐、伏地挺身等。建議采用雙腳屈膝大約90度，腳掌平貼于地面，雙手環(huán)抱于前胸，或是輕貼雙耳的兩側(cè)，然后主要用腹部逐漸微微卷起上半身，再往后慢慢下躺，來回數(shù)次后稍作休息再繼續(xù)，搭配起身時吐氣，往下躺時吸氣，調(diào)節(jié)呼吸來順暢整套動作，不但能強化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實，塑造緊致的曲線。