提臀運動 為你的身材加分

　　要翹臀就要做提臀運動，這個是其他方法所替代不了，最簡單的提臀運動是什么樣子的呢?如何做提臀運動呢?一起來了解。

　　一、側踢訓練

　　功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。

　　提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

　　提臀步驟2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。

　　提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢。重復15次。

　　二、雙腿后踢

　　這種最簡單的提臀運動有什么功效呢?消除脂肪，緊實并提升后臀。

　　提臀步驟1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立。

　　提臀步驟2：將右腿最大限度后踢。

　　提臀步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。

　　三、原地下蹲

　　功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。

　　提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

　　提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

　　提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次。

　　上面給大家推薦的三個最簡單的提臀運動，你了解了嗎?這些運動可以在家里做也可以在工作的閑暇時間做一下，做完之后按摩臀部。