呼啦圈減肥幾注意 要減肥更要健康

　　呼啦圈是一項(xiàng)適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)，瘦腰瘦腹的效果特別好，如果每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，很快就能收到減肥效果，呼啦圈的減肥效果雖好，但是在選擇呼啦圈減肥法之前，有幾個(gè)問(wèn)題還是需要了解的。

　　運(yùn)動(dòng)多久見(jiàn)瘦身效果

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)要想收到減肥成效，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。這是因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)， 達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。這樣一來(lái)，很難斷定呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間，究竟多長(zhǎng)時(shí)間才算是能夠減肥的長(zhǎng)時(shí)間呢?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，也就是每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下。搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動(dòng)的速度。只要記得運(yùn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，如果運(yùn)動(dòng)能達(dá)到有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘，相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

　　呼啦圈越重減肥效果越明顯

　　這是一種很片面的觀點(diǎn)，較重的呼啦圈在開(kāi)始的時(shí)候，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了能換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而且，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，呼啦圈越重，撞擊的力量越大，甚至?xí)袀芭K腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

　　不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　呼啦圈雖然是一項(xiàng)很安全的減肥運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，卻是一項(xiàng)巨大的健康隱患，搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈主要運(yùn)動(dòng)的是腰部，這就需要提醒有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈容易扭傷腰

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，健康遠(yuǎn)大于減肥，因?yàn)榉逝忠讓?dǎo)致高血壓、心臟病和糖尿病，所以，老年人一定要控制體重。但是專家認(rèn)為，呼啦圈減肥法對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，并不適用，雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果活動(dòng)不當(dāng)很容易造成不良后果。執(zhí)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的“三三三”原則，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)太高，容易造成或加重腰 肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　選擇用呼啦圈減肥的姐妹們，現(xiàn)在就來(lái)看看這四點(diǎn)吧，不要看到了呼啦圈減肥的效果就一擁而上，操作之前一定要慎重，不是減肥效果最好的減肥方法就一定好的，只有適合自己的減肥方法才是對(duì)的。