用呼啦圈減肥的方法有哪些 用呼啦圈減肥有哪些注意事項

想必很多人小時候都曾玩過呼啦圈，其實呼啦圈不僅僅可以健身還可以用來減肥，尤其是對腹部的減肥效果是非常好的，但是也要掌握好方法才能達(dá)到減肥瘦身的效果。那么用呼啦圈減肥的方法有哪些呢?呼啦圈該如何使用呢?使用呼啦圈有哪些注意事項呢?

1、呼啦圈的減肥步驟

呼啦圈減肥法步驟1、

踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向您的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著您的腰部開始快速轉(zhuǎn)動。

控制您的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動您的屁股去使圈體保持向上。

注意有序?qū)⒛闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

呼啦圈減肥法步驟2、

將您的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣您不僅可以提升您的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

呼啦圈減肥法步驟3、

練習(xí)呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。

呼啦圈減肥法步驟4、

可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給您提供很多有趣的動作，幫您增加呼啦圈健身的娛樂性。

呼啦圈減肥法步驟5、

開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。

呼啦圈減肥法步驟6、

當(dāng)您已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動呼啦圈，您可以把練習(xí)的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習(xí)4次，只要您有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個月的時間內(nèi)，您一定可以減掉4磅。

上述是小編介紹的關(guān)于呼啦圈的一些減肥步驟，那么對于使用呼啦圈有哪些減肥注意事項呢?了解一下。

2、呼啦圈減肥注意事項

呼啦圈越重效果越好嗎?

呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。其實，呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動。

不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器如腎臟，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

呼啦圈運動多久能達(dá)到瘦腰減肥效果?

呼啦圈減肥是持續(xù)性運動，可參考“三三三”原則。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。

因為搖呼啦圈的運動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。

由于搖呼啦圈的運動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎?

呼啦圈不適合腰肌勞損者。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。所以，呼啦圈不管是減肥還是健身都有科學(xué)的運動方法以及一些注意事項，希望大家能夠注意一下，尤其是一些禁忌人群千萬不要嘗試!

3、呼啦圈的危害

1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側(cè)腰肌的力量扭動腰部，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈是一項持續(xù)時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進(jìn)腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。