呼啦圈能全身減肥嗎？如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥？

呼啦圈的確是一種能夠全身減肥的運(yùn)動項目，這主要是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候除了我的腰部會不斷的扭動著，我們的上半身和下半身也會隨之?dāng)[動，從而就達(dá)到了全身運(yùn)動的效果。雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈能夠全身減肥，但是需要注意，由于呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是特別劇烈，所以說想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈全身減肥，還需要有足夠的時間作為保證。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項:有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

并不是每一個人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體，比如說老年人或者兒童裝呼啦圈的時候就應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎，還有一些朋友是患有腰椎間盤突出癥，或者是患有腰椎骨質(zhì)增生病，這一類人是不適合練習(xí)呼啦圈的。另外如果是血壓偏高，或者是心臟不好，也不適合練習(xí)呼啦圈。