呼啦圈可以減肥嗎

　　呼啦圈可以減肥嗎?很多選擇有氧瘦身運動而又喜愛呼啦圈運動的朋友非常關(guān)注這個問題。下面這里就“呼啦圈可以減肥嗎”等相關(guān)呼啦圈減肥問題做出解答。

　　一、呼啦圈可以減肥嗎?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運動，能夠達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間夠長。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動的時間，并且是持續(xù)性的運動，才能達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。每周要轉(zhuǎn)三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不是很夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　二、呼啦圈是否越重越好?

　　呼啦圈并不是越重越好，也許比較重的呼啦圈在開始的時候需要花更多的力氣才能甩起來，但是不久之后這就會成為一種慣性運動。呼啦圈減肥的重點在于運動的時間要夠長，短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會帶來肌肉酸痛，而不會消耗多余的熱量。較重的呼啦圈不利于運動的持久性。而且太重的呼啦圈對內(nèi)臟的撞擊力量也比較大，有可能會損傷臟腑。

　　三、呼啦圈減肥法不適合哪些人?

　　由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動能達到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜參加這項運動的。同時在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)該先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　四、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會傷腰嗎?

　　有專家認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥效果。而且一旦運動不當，很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈每次至少要運動三十分鐘，對于老年人來說，這個運動標準過高。長時間扭動腰部，容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關(guān)節(jié)增生等。因此，老年人不適宜轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　呼啦圈減肥應(yīng)掌握熟練地技巧并有耐力堅持按量完成，只有這樣呼啦圈減肥瘦身才有可能實現(xiàn)。