孕婦失眠怎么辦
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很多女性在懷孕時期都有過失眠的現(xiàn)象，因為
2018-12-28 17:09 閱讀：1.67萬
女性在懷孕的時候，身體的激素水平會隨著胎兒的發(fā)育，產(chǎn)生很大的變化，這就會引起很多不適感，比較常見的就是孕婦失眠了，這不僅影響孕婦的身體，對寶寶發(fā)育也是有影響的，所以預防和調理孕婦失眠很重要，那么，孕婦失眠該怎么辦呢？
1、控制食物的攝取量
很多人懷孕后胃口特別好，一方面是為了孩子的發(fā)育，一方面也是寶媽想吃。吃的多了，胃的壓力就會大，尤其是晚上得時候，過于飽腹會導致失眠。所以孕婦要少吃多餐，尤其是晚上控制每次用餐的量，可以有效的緩解失眠現(xiàn)象。
2、保持心情愉悅
部分孕婦在懷孕期間情緒容易煩躁，主要是因為身體激素水平導致的，也有部分是身體不適引起的。經(jīng)常煩躁會導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，心神不寧，這就會影響睡眠質量。所以孕期的寶媽要學會減壓，每天保持開心的狀態(tài)，多外出散步，與朋友聊天，都可以有效的緩解心情，提高睡眠質量。
3、舒適的睡眠環(huán)境
舒適安靜的睡眠環(huán)境，對睡眠有很大程度的幫助，孕婦的房間要安靜整潔，燈光柔和，空氣濕度高，床品要選擇顏色鉛彈，質感柔軟舒適的，還可以在睡前聽一些舒緩的胎教音樂，這樣更有利于盡快進入深睡眠狀態(tài)。
4、食療保健
通過食療不僅能緩解失眠，也能補充孕婦的營養(yǎng)，尤其是晚餐，一定要清淡、溫補且易消化。
紅棗玉竹粥：選料紅棗5顆、玉竹20克左右、糯米一小碗。先把糯米用溫水泡20分鐘，在大火煮開，然后加入紅棗，小火五分鐘后，加入玉竹（要洗干凈后用紗布包起來），煮20分鐘左右即可，期間要攪拌幾次，避免糊鍋。吃的時候把玉竹包扔掉就行，只喝粥。
綠豆百合牛奶羹：選材百合20克、綠豆40克、純牛奶200克。百合、綠豆都要用水泡一會，然后用大火煮開，轉小火煮30分鐘，待綠豆出沙后關火，撈出綠豆殼，導入牛奶，可以根據(jù)個人口味適當放糖。
孕婦出現(xiàn)失眠是需要重視的，除了我們上述的緩解措施之外，還要注意多運動，多曬太陽。如果失眠長時間得不到緩解，或伴有其他不是，要盡早去醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。
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