夏季養(yǎng)生要注意哪些細(xì)節(jié) 夏季養(yǎng)生到底是晚睡還是早睡

夏季的時(shí)候，天氣比較炎熱，大家心里都很煩躁，如果這個(gè)時(shí)候還不注重養(yǎng)生，估計(jì)整個(gè)人都要炸了，夏季養(yǎng)生有很多需要注意，尤其是自己的心臟，夏季首要要養(yǎng)心，才能養(yǎng)生，那么夏季養(yǎng)生要注意哪些細(xì)節(jié)？夏季養(yǎng)生到底是晚睡還是早睡？

1、夏季養(yǎng)生必知六大要點(diǎn)

根據(jù)體質(zhì)選水果

我們夏天多吃些水果是好的，但是也有根據(jù)我們每個(gè)人的體質(zhì)來選擇水果，比如，腸胃不好的人，要吃一些溫和的水果，不要太甜也不要過酸。然而，虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的人，這個(gè)時(shí)候不要多吃西瓜之類的寒涼性的食物。

煩躁常與心有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。

冰箱內(nèi)取出食物別急吃

腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

2、夏季養(yǎng)生怎么做

1.宜防暑解熱，謹(jǐn)防高熱性疾病。夏季的突出特點(diǎn)是濕熱。因此，夏季養(yǎng)生防病，當(dāng)以防暑解熱為重點(diǎn)。一是到戶外活動(dòng)時(shí)要戴遮陽帽、太陽鏡、打遮陽傘，穿寬松的衣褲。二是居室及工作環(huán)境要通風(fēng)透氣。早晚室外氣溫較低，應(yīng)將門窗打開;中午室外熱浪襲人，應(yīng)關(guān)閉門窗。三是不可長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)乘涼或在室外席地而臥，以防因風(fēng)邪侵襲引起“熱傷風(fēng)”。四是瓜果要洗凈再吃，嚴(yán)把“病從口入”關(guān)。

2.宜調(diào)節(jié)精神，靜神勿躁以養(yǎng)心。入夏以后，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情緒、放松精神、止躁制怒、樂觀愉快，就會(huì)進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。

3.宜調(diào)養(yǎng)陽氣，以保持身體健康。夏季應(yīng)保養(yǎng)體內(nèi)陽氣。少食冷飲，以減少體內(nèi)陽氣損傷;平素陽氣虛弱的人應(yīng)服用一些溫?zé)嵫a(bǔ)陽藥物。同時(shí)適當(dāng)參加體育活動(dòng)，以動(dòng)生陽，使氣血運(yùn)行通暢。

4.宜適當(dāng)休息，盡快消除疲勞。夏季晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大，往往睡眠不足。因此，中午睡半個(gè)小時(shí)左右，體力、精力都能得到恢復(fù)。

5.宜合理飲食，補(bǔ)充體內(nèi)水分。炎夏暑熱，應(yīng)少食高脂肪、辛辣上火之物，飲食宜清淡、新鮮。夏季出汗多，需注意補(bǔ)充水分，適當(dāng)吃些蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥，經(jīng)常喝些綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等。