運動拉力帶的動作和步驟

運動拉力帶，就是在運動的過程當中都會輔助使用的運動鍛煉工具，正確的利用運動拉力帶，就可以讓我們的鍛煉效果事半功倍，自然就能夠達到自己所理想的鍛煉目的了，但是利用運動拉力帶，是有步驟去進行的，因為使用運動拉力帶，動作步驟只有到位了，才可以達到最理想的效果。

一、Releve(立半腳尖)。目的:增加腳踝的力量和耐力，改善腳面。

1.開始:扶把干或椅子，腳平行站立在第四位(一只腳在前)，雙腳分開距離與臀同寬。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。

2.拉力帶:套在腳踝上。

3.動作:右腳腳面向前按，使右膝彎曲，半腳尖。然后回到開始狀態(tài)，重復十次。左腳移前做重復動作。

4.升級動作:先做releve，后腳跟按下，前腳腳面向前按同時屈膝。再回到releve同時雙膝繃直。換腳重復做。每個動作時間大約4秒。

二、pASSE目的:曾強臀部和腿部肌肉。增加passe的力量和協(xié)調性。

1.開始位:腳站一位。

2.橡皮帶:打圈包裹在大腿膝蓋之上并用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。

3.提腿做passe，然后帶著阻力將腿放回一位。每次動作約5秒。

三、portdebra(手臂姿勢)目的:加強肩膀和背部肌肉。

1.開始位:小跨座如圖。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要讓肋骨突出。

2.拉力帶位置:手掌各握拉力帶一頭(可將帶繞在手掌中如圖)。手腕可分開。

3.動作A:開始手一位，手臂稍圓屈抬起正對胸前，手臂輕微地張開大約6-8寸?；氐绞忠晃弧幼鰾:手臂上舉過頭稍向前可看到指尖。臂向兩邊拉開，保持約6秒，回到原來位置。

不知道在生活，你是否有接觸過運動拉力帶呢，如果有的話，那么這些步驟和動作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因為要是步驟動作不正確，有的時候達不到理想的效果，甚至還可能會讓你的身體受傷，這樣的運動鍛煉肯定是得不償失了。