適合白領的辦公室“微運動”

運動對于白領來說是鍛煉身體的一個重要的手段，適量的運動可以減少白領肩椎病的出現(xiàn)，還有就是可以讓白領們的肌膚變得更加的細膩彈性，進而提高白領的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄，才能更高效的工作。那么適合白領的辦公室“微運動“有那些?

頭部運動

頭部運動，就是把頭俯仰。先是把頭用力向胸部低垂，然后再向后仰伸，在做這樣運動的時候，動作不能夠太快，應該緩慢，一直覺得頸部有點酸之后，然后再做下面的運動。

頭部運動，就是把頭側(cè)屈。也就是把頭向肩膀的一側(cè)倒向。先左后右，或者先右后左，還是如上面所說的那樣，偏到頸部的肌肉酸痛后，再向另外一方。

頭部部運動，就是頭部環(huán)繞運動。也就是把頭從前、左、后、、右這樣緩慢地運動，也可以向相反的方向，這樣做的時候，還是要求動作要慢，還有就是強度適中。

肩部腰部運動

肩和頭是緊密相連的。所以白領在閑暇的時候，多做一些肩部的運動。一側(cè)向前，一側(cè)向后，或者是聳肩等這些。

腰部運動，也就是在閑暇的時候，站起身來，擺動自己的腰肢，或者伸手伸懶腰，這樣可以加速全身肌肉的放松，還有就是讓自己坐了很久的身體，能夠有所休息，讓自己的身體可以做到放松。

伸伸懶腰:白領的一個特點就是久坐不動彈，這樣很容易頭暈頭疼、眼花，全身酸痛，主要就是全身血液流通不暢，大腦還容易缺氧。我們這個時候可以伸伸懶腰，改善血液循環(huán)。消除疲勞，讓全身都舒緩一下。

四肢運動

四肢運動也是白領辦公室運動的一部分，也就是在白領休息的時候，把小腿伸直，抬起，向體操中的吊環(huán)那樣。分組來做，一組做七八個。還可以讓臀部離開自己的座位，讓自己的身體盡量的伸張。

步行鍛煉

不花力氣、不花精力的步行運動很容易實施。步行能收緊你的小腿、大腿、腳部以及臀部，還能鍛煉肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。辦公室、走廊步行多走走，多晃晃，很利于健康。還有就是用用手來搓揉自己的肚子，按照順時針的方向來進行，這樣可以促進體內(nèi)脂肪的消化，起到減肥的作用。

還有最為簡單就是伸腿踢腳的運動，也就是讓自己的身體動起來，這樣的話，對于白領的休息有一定的作用。