跑步是最健康的運(yùn)動方式，你適合跑步嗎

跑步是最最健康的一種運(yùn)動方式，但你真是適合跑步嗎?今天，小編在這里向大家推薦4個小測試，教你如何判斷自己的身體是否適合跑步，現(xiàn)在就一起來看看吧。

跑步

測試一:腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

測試二:核心肌肉穩(wěn)定性

嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無法做到，可進(jìn)行以下動作:屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。

測試三:上半身力量

做10個標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。

如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時間增長到20秒。

測試四:腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個抬起再放下。

如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。