處暑節(jié)氣如何養(yǎng)生好？處暑慢跑養(yǎng)生運動

人體的生理活動應(yīng)適應(yīng)自然的變化，體內(nèi)的陰陽、氣、血也應(yīng)產(chǎn)生收集的變化。秋天是一個從長到封閉的收斂過程，所以我們應(yīng)該特別注意科學(xué)安排的運動和安靜。不要經(jīng)常出汗，使陽泄漏，損害陰津，削弱身體抵抗力，慢跑節(jié)奏慢，運動量適中，成為夏季理想的運動。

慢跑前，站在原地，或者慢慢走，放松身體，調(diào)整呼吸，集中注意力:做好心理準(zhǔn)備后，邁開雙腿，慢慢小跑。

跑步時頭頸直，上身微微向前傾，雙目平視，雙手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸均勻，深長。全身放松，保持樂觀，面帶微笑。守丹田，排除一切雜念，只想跑步是強(qiáng)身健體的有效手段。慢跑過程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)。手臂前后擺動，盡量用腳趾著地，以增加腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，防止腦動脈硬化。慢跑還能增加能量消耗，刺激新陳代謝。

第一次練習(xí)慢跑，應(yīng)該是短距離的，然后逐漸延長。體弱多病的人，可以使用慢跑快跑慢跑，跑幾步，走幾步，隨著體力的增強(qiáng)，然后逐漸減少步行量，增加慢跑運動量。慢跑后，深呼吸，完全放松，繼續(xù)走一段距離。