曬太陽(yáng)有助于降血壓?jiǎn)?日常降血壓的方法都有哪些

南安普頓大學(xué)和愛(ài)丁堡大學(xué)的一項(xiàng)新的實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)和綜合生物學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，讓皮膚暴露在陽(yáng)光下可以降低血壓，從而降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。30%的心血管疾病死亡是由高血壓引起的，所以研究人員調(diào)查了如何降低血壓。他們發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光可以改變血液和皮膚中一氧化氮的含量，導(dǎo)致血壓水平下降。

研究人員選擇了24名健康志愿者，每次20分鐘接受模仿陽(yáng)光燈的紫外線(xiàn)照射兩次。在第一次照射中，志愿者同時(shí)接觸到紫外線(xiàn)和燈熱。在另一次照射中，紫外線(xiàn)被阻斷，只有燈熱會(huì)影響皮膚。研究結(jié)果表明，人體接受紫外線(xiàn)照射的效果是：血管擴(kuò)張、血壓降低、血液循環(huán)中一氧化碳代謝物的含量發(fā)生了變化，但維生素沒(méi)有改變D的含量。

因此，避免過(guò)度暴露在陽(yáng)光下是預(yù)防皮膚癌的關(guān)鍵；然而，由于恐懼或某種生活方式，完全不暴露在陽(yáng)光下會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何每天降低血壓？

1、運(yùn)動(dòng)

弗羅里達(dá)州心臟病學(xué)家說(shuō)，平均每天鍛煉30分鐘對(duì)降低血壓至關(guān)重要。

2、限制食鹽量

限制鹽量對(duì)血壓正常或高的患者有很好的效果。

3、食療

自制火麻生態(tài)茶可降低血壓。取適量火麻仁、番石榴、決明子、桑椹、黃精、槐米、蘿卜子、葛根、黑木耳粉碎泡茶，不僅可降低血壓，還可降低血糖和血脂。當(dāng)然，有一種更方便的方法，那就是直接選擇火麻生態(tài)茶飲用，效果相同。

4、不要抽煙

吸煙者是高血壓的危險(xiǎn)人群。煙草和尼古丁會(huì)導(dǎo)致血壓暫時(shí)升高，這也是慢性高血壓的原因。

5、減肥

研究人員多次證實(shí)，減掉多余的體重可以降低血壓。體重過(guò)重會(huì)增加心臟的負(fù)荷。

6、減少飲酒

適量飲酒對(duì)血壓有好處，但過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致高血壓。

7、吃香蕉

很多人都知道過(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，但很多人不知道香蕉中的鉀會(huì)與鹽產(chǎn)生相反的效果。因此，每天吃一些香蕉是必要的。

8、做瑜伽

印度學(xué)者發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以通過(guò)自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化等潛意識(shí)功能來(lái)降低血壓。

9、拒絕咖啡因

許多研究不止一次證明，控制緊張是降低血壓的有效方法之一。

10、控制緊張

咖啡可能會(huì)暫時(shí)振奮精神，但對(duì)降低血壓沒(méi)有好處。即使對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，咖啡因也會(huì)導(dǎo)致短暫的血壓升高。