想要健身該如何控制飲食 選對健身食品同樣重要

我們生活中很多人都是需要運(yùn)動的，在運(yùn)動的過程中，我們也是需要大量的營養(yǎng)幫助我們補(bǔ)充的，所以我們在飲食上也要有一定的安排的，下面我們就給大家說說哪些運(yùn)動是需要哪些飲食吧。

增肌運(yùn)動需多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。

這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。

建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。

球類運(yùn)動需多補(bǔ)充維生素 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。

由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

形體運(yùn)動需多補(bǔ)充碳水化合物 對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。

因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。

米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動時(shí)精力更加充沛。

飲食也要根據(jù)運(yùn)動時(shí)間而變 如果在清晨運(yùn)動，運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動后30分鐘再吃飯。

運(yùn)動后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

如果運(yùn)動時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動在餐后1個半小時(shí)再進(jìn)行。