男人想要健身該怎么做才好 男人想要健身需要注意哪方面問題
相信很多人都知道男人健身想要達(dá)到預(yù)期的效果是需要及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)成分才行,那么,男人健身營養(yǎng)補(bǔ)給方面到底有什么應(yīng)該要注意的問題呢?在經(jīng)過了解以后我們?yōu)榇蠹艺沓鰜硪恍┠腥私∩頎I養(yǎng)要注意的三個(gè)方面問題。
補(bǔ)充蛋白要重質(zhì)量 增肌者大都知道,肌肉生長要補(bǔ)充蛋白質(zhì),但補(bǔ)充多少且補(bǔ)充什么樣的蛋白質(zhì)就說不清楚了。
我們建議蛋白質(zhì)的攝取量要達(dá)到每天每公斤體重1.6—2克。
顯然,如此多的蛋白質(zhì)如果單靠食物獲取,不可避免的就會帶入過多的脂肪。
因此,乳清蛋白對于初學(xué)者來說是最好的蛋白質(zhì)來源。
這是因?yàn)槿榍宓鞍卓杀簧眢w快速消化,能在訓(xùn)練后營養(yǎng)吸收的黃金期快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),促進(jìn)肌肉合成,減少肌肉分解。
與其他蛋白質(zhì)來源相比,乳清蛋白可以加快組織中的蛋白質(zhì)的合成速率并提高凈蛋白獲得率,減少身體負(fù)擔(dān)。
不會補(bǔ)充碳水 初級增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補(bǔ)充。
力量訓(xùn)練時(shí),補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)充足的碳水,可以延長運(yùn)動時(shí)間,緩解疲勞的發(fā)生,避免肌肉分解。
補(bǔ)充碳水時(shí)機(jī)有講究,運(yùn)動前2小時(shí)建議補(bǔ)充低升血糖指數(shù)(低GI)的碳水,低GI食物不會引起血糖的大幅波動,而且供能時(shí)間較長,可以增加運(yùn)動前的糖原儲備,為增肌訓(xùn)練持續(xù)供能。
全麥面包、粗加工的麥片、香蕉、運(yùn)動飲料、能量棒等都是不錯(cuò)的選擇。
超過1小時(shí)的運(yùn)動,建議運(yùn)動中補(bǔ)充運(yùn)動飲料、能量棒等專業(yè)補(bǔ)充體能的優(yōu)質(zhì)碳水,避免對腸胃造成太大的負(fù)擔(dān),還能延緩疲勞的發(fā)生,保持運(yùn)動能力。
運(yùn)動后即刻補(bǔ)充1.5克/公斤體重的碳水化合物,能快速補(bǔ)充肌糖原的含量,緩解肌肉酸痛,避免肌肉分解供能。
運(yùn)動后越快補(bǔ)充效果越好,這時(shí)候高GI值的食物是最好的選擇。
合理選擇運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑 初級增肌者的訓(xùn)練一般經(jīng)由專業(yè)健身教練的指導(dǎo),可以取得不錯(cuò)的效果,但往往缺乏正確的運(yùn)動營養(yǎng)常識,很難科學(xué)合理的安排增肌飲食,這樣一方面會使訓(xùn)練效果打折扣,另一方面也會損害增肌者的信心,影響下一步的訓(xùn)練。
以上就是今天為大家整理出來的男人健身營養(yǎng)應(yīng)該要注意的三個(gè)方面問題,如果說你希望自己在健身方面可以達(dá)到想要的效果,那么,就一定要注意上面的這三個(gè)方面的問題,及時(shí)來補(bǔ)充身體所需要的各種營養(yǎng)。