減肥講究一個(gè)三分練七分吃 那么飲食怎么安排才科學(xué)
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減肥,一直是大家都很熱衷的事。有句話(huà)說(shuō),三分練七分吃,減肥期間飲食不能疏忽。每天吃什么、吃多少,是減肥人群所關(guān)心的事。減肥時(shí)期,日常飲食如何搭配,很關(guān)鍵。今天,小編就向大家介紹,日常中主食、肉類(lèi)、蔬菜,在減肥時(shí)期該怎么吃,吃多少,該注意些什么。希望能夠幫助到大家。
主食:
對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō),每天的主食大約要吃?xún)蓚€(gè)拳頭大小的谷物類(lèi)食物+一個(gè)拳頭大小的雜豆類(lèi)食物或者薯類(lèi)食物。大約的分量是250g~400g,這些重量是指煮熟后的重量。
然后把這些熱量按照一日三餐分下來(lái),算一算,一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類(lèi)的食物。
肉類(lèi):
減肥并不是完全不能吃肉類(lèi)的,而是要吃,且每天最好能同時(shí)吃?xún)煞N肉類(lèi)食物:比如海產(chǎn)品和一些普通的肉類(lèi)。
每天吃這些海產(chǎn)品的量大約在50g~100g左右,每天攝入的其它肉類(lèi)食物的量應(yīng)該大約在50g~75g左右。
其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚(yú)類(lèi)的食物,因?yàn)樯詈t~(yú)中含有比較豐富的歐米茄-3,它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類(lèi)食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類(lèi)全部吃深海魚(yú)也可以。
蔬菜:
每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜,也就是說(shuō)每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對(duì)了,而且最好選擇吃綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了,吃了可以起到潤(rùn)腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。
除了蔬菜,水果的量也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?,每天吃水果的量大約在200g左右,也就是差不多一個(gè)蘋(píng)果的量,但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。
油脂的脂肪:
減肥并不是完全不能吃脂肪,不僅要吃,還要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪吃。如果一個(gè)女生長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣呢?便秘、掉發(fā)、臉色枯黃等等,這些都是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降且性欲降低的情況。
減肥期間最好是做到營(yíng)養(yǎng)均衡,沒(méi)有什么食物是減肥期間一定要禁止的,有的只是吃的多或者少而已。
必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法,所以每天都必須要吃一些脂肪,也可以吃一些堅(jiān)果。
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